很多朋友在瑜伽入門的練習過程中常常會遇到身體太過僵硬這一問題，怎么辦呢?下面我們就和大家通過簡單的熱身瑜伽練習來緩解這一現象吧!下面的這些瑜伽動作非常簡單，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著一起練習一下哦!

　　另外，我們和大家說明一下，每個人的身體都是不盡相同的，在練習瑜伽的過程中千萬不要攀比，要量力而為。以下動作適合大家睡前練習。

　　身體太僵硬這樣做

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側屈

　　頭用力向一側屈，感到有些酸痛時，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。

　　3、頭繞環

　　將我們的頭部緩緩地向各個方向轉動一圈，如果你在轉動的時候聽到聲響，多半是因為你的頸椎椎需要鍛煉了。

　　4、肩聳動

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時肩部活動機會不多。

　　聳肩活動有三種，一是反復進行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時向上聳動。三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。

　　5、體側轉

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

　　6、腿抬伸

　　這是一個非常常見的動作，對于很多的久坐人群而言，練習這一姿勢再合適不過了。怎么練習呢?來了解下吧!

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。

　　8、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　練瑜伽身體太硬的危害性

　　1、身體疼痛

　　身體硬化會導致血液循環緩慢，身體變“寒”，經常腰酸背痛、肩頸酸痛。

　　2、體重增加

　　人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒，一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

　　3、畏寒畏冷

　　體的熱量約40%是由肌肉產生的。當肌肉衰退、硬化、血液循環惡化后，產生的熱量會減少，導致體溫降低。

　　4、時常疲勞

　　當肌肉硬化時，分布在其中的毛細血管也會變硬，導致血液無法正常流動，血液循環功能變差，身體就容易覺得疲勞。

　　5、容易受傷

　　大腿肌肉硬化，會讓膝關節負荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙。會讓與之相連的腰大肌、股關節活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。

　　6、皮膚粗糙

　　肌肉或血管硬化，會影響到皮膚的血液循環，出現面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問題。