練習(xí)瑜伽內(nèi)調(diào)身體機(jī)能

　　清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息

　　這是一種古老、傳統(tǒng)的調(diào)息方法。瑜伽認(rèn)為每一個(gè)鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側(cè)鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳。右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。

　　第一組練習(xí)

　　兩側(cè)鼻孔正常吸氣、呼氣時(shí)，無名指按住左鼻道，從單側(cè)右鼻孔呼出，請重復(fù)練習(xí)十二遍。

　　第二組練習(xí)

　　兩側(cè)鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側(cè)徹底呼氣，請循環(huán)練習(xí)十二遍。

　　第三組練習(xí)

　　整地練習(xí)用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側(cè)吸氣。吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出。連續(xù)用左鼻孔吸氣。終回到右側(cè)呼氣，這是整個(gè)一組，連續(xù)練習(xí)十二遍。

　　Tips

　　舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。

　　功效

　　習(xí)一段時(shí)間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡(luò)，排除體內(nèi)聚集的毒素，是一個(gè)凈化全身的呼吸方法。

　　圣光調(diào)息

　　這是一個(gè)非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習(xí)的正確會使身心受益，但不要一次做太久。

　　整個(gè)過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習(xí)。

　　做法

　　舒適、放松的姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進(jìn)行。呼氣時(shí)比吸氣用力，輕快帶動腹部向內(nèi)回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。

　　連續(xù)做20個(gè)輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進(jìn)行練習(xí)。反復(fù)做3遍。

　　Tips

　　果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習(xí)，盡量在空氣流通處練習(xí)。

　　功效

　　調(diào)理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個(gè)腺體緊密運(yùn)轉(zhuǎn)，改善內(nèi)循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內(nèi)毒素及不純雜質(zhì)。

　　結(jié)語：歲月總是在不停的流轉(zhuǎn)中，教會我們何時(shí)要放手，何時(shí)要珍惜，什么要放手，什么要珍惜。年齡越來越大的我們應(yīng)該知道對自己好一點(diǎn)是應(yīng)該的事情。練習(xí)瑜伽不能讓你的口袋更富有，卻能讓你內(nèi)心更充實(shí)。如果你想變成你喜歡的樣子，就跟著上面的內(nèi)容做吧。