瑜伽體式-合掌式
這個(gè)體式可以幫助我們疏通背部的血管，促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動(dòng)作還可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，不僅有利于身體的健康，還可以使身體永葆生機(jī)、活力。
1、立起腳尖，雙膝跪地并向身體兩側(cè)打開(kāi)，坐好。
2、兩只手往下，并在一起，然后打開(kāi)。
3、提肩并吸氣，雙手分別從左右兩側(cè)向上畫(huà)弧線。
4、當(dāng)雙手舉過(guò)頭頂時(shí)合掌。
5、呼氣并收肩，將合掌的雙手慢慢向下移至胸前，然后再朝著地板的方向慢慢向下移至步驟2的位置。
瑜伽體式-半魚(yú)王式
這個(gè)招式是以我們的脊椎為中心，扭動(dòng)上半身，這個(gè)招式可以矯正變形的脊椎，增強(qiáng)脊椎的肌肉。
1、雙腿伸直端坐。
2、向內(nèi)側(cè)彎曲右腿，并將其放于左大腿上方。
3、左手搭在右腿上，右手繞過(guò)背部，盡可能握到右腳腳尖。
4、伸直背部肌肉，慢慢向右扭轉(zhuǎn)上半身，轉(zhuǎn)向身后時(shí)進(jìn)行3次下部呼吸。結(jié)束后慢慢將上半身返回至正面。
瑜伽體式-倒轉(zhuǎn)式
倒轉(zhuǎn)式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習(xí)。
同時(shí)，該體式中抬起腿部的姿勢(shì)的減腹功效十分顯著，梵語(yǔ)中“viparita”是倒轉(zhuǎn)的意思，“karana-asana”是“身體”或“進(jìn)行”的意思。
1、仰臥，雙手雙腳自然放于身體兩側(cè)，手掌貼于地面。
2、吸氣并緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方后，呼氣并托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時(shí)，放松呼吸，并保持該姿勢(shì)20-30秒。
4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節(jié)地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣并盡可能慢節(jié)奏地將雙腿放下，直至放到地面。
瑜伽體式-直立坐
梵語(yǔ)中“tala”是“手掌、腳掌”和“椰子樹(shù)”的意思。它意味著站立要像樹(shù)一樣筆直挺立。
筆直站立不僅是美麗的基礎(chǔ)，還可以加快新陳代謝，促進(jìn)身體的健康。該練習(xí)主要用于體式與體式之間的休息。
直立坐-基本姿勢(shì)
1、貼緊雙腳腳尖與腳后眼站直。兩手放在身體兩側(cè)。自然下垂。
2、挺直腰背，閉上雙眼。自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。
直立坐-變化式
1、分開(kāi)雙腳，與肩同寬。
2、挺直腰背，閉上雙眼，自然呼吸，持續(xù)30秒-1分鐘。
