睡前減肥美顏瑜伽

　　減肥美顏瑜伽一

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　減肥美顏瑜伽二

　　動作要領(lǐng)

　　躺臥在瑜伽墊上，面向上，將我們的手臂置于體側(cè)，緩緩地抬升我們的腳，注意手使力讓腰部向上，保持平衡。

　　減肥美顏瑜伽三

　　動作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。

　　功效

　　這是一個非常適合女性朋友練習(xí)的瑜伽動作，對于改善面部肌肉有很棒的療效哦!

　　減肥美顏瑜伽四

　　動作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　減肥美顏瑜伽五

　　動作要領(lǐng)

　　站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向下。兩手著地并攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

　　功效

　　有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。

　　減肥美顏瑜伽六

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側(cè)呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復(fù)做多次。

　　減肥美顏瑜伽七

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。

　　減肥美顏瑜伽八

　　動作要領(lǐng)

　　仰臥，雙腿并攏。吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　這是一個女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動作。

　　結(jié)語：減肥瑜伽已經(jīng)不再是肥胖者的專屬，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們緩解壓力，提升氣質(zhì)，還可以幫助我們內(nèi)調(diào)身體機能。所以，我們越來越多的愛美女性朋友也加入到了我們的減肥瑜伽的練習(xí)中。小編希望每一位女性朋友都可以通過練習(xí)瑜伽，遇見更美的自己。