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瑜伽球 更加安全有趣的瑜伽瘦身方法(5)

  怎樣選擇瑜伽球

  瑜伽球用途和優(yōu)點

  1、受眾廣

  它幾乎適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人。

  2、健身效果好

  它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益。

  3、治療疾病

  有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著。

  4、安全

  而且在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

  5、鍛煉平衡性

  同時可以逐步恢復和提高人的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。

  6、瘦身作用

  特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。

  選購適合自己的瑜伽球

  瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。

  如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。

  除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

  瑜伽球適用人群

  一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

  它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量。

  瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

  練習瑜伽球時需要注意

  練習瑜伽球要求訓練者的注意力更加集中,因為瑜伽球需要更好的平衡性,不僅要很好的控制自己的身體,還要控制身體下面的瑜伽球。

  這也是瑜伽球項目中趣味性之所在,身體與球之間要有一個互動的過程,兩者同時關(guān)注才能達到好的健身效果。

  瑜伽球?qū)崿F(xiàn)康復的作用

  因為瑜伽球能承載身體的局部的壓力,當把腰椎靠在瑜伽球上時,可以暫時將我們的腰椎放松。

  同時加強腰椎周圍或者四肢的力量練習,練習一段時間之后,當腰椎周圍和四肢的力量加強之后,我們就不會再用腰椎的力量做任何動作,所以腰椎也會得到康復和慢慢的鞏固。

  因為瑜伽具備很好的彈性,在依靠的時候也會讓腰椎感覺十分的舒服和放松。

球瑜伽體位 瑜伽球 練球瑜伽的注意事項 
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