瘦臀瘦腿瑜伽

　　今天小編要為大家推薦的就是幾個(gè)能夠幫助瘦臀與瘦腿的瑜伽動(dòng)作，愛美的你，還不快跟著學(xué)習(xí)一下。

　　瘦腿瑜伽第一式

　　燃燒大腿后側(cè)的橘皮組織

　　步驟一

　　坐姿，雙手向后移動(dòng)，肩線隨之后移，雙周下可墊上瑜伽磚，雙手手指向外。

　　呼氣，一邊收緊腹部，一邊雙腿拉直，腳背繃緊，成準(zhǔn)備姿勢。

　　步驟二

　　呼氣，同時(shí)臀部抬起，同時(shí)伸直手臂撐起軀干，使得從肩膀到腳趾在一條直線上。

　　注意臀部肋骨不要彎曲向上或向下，下巴微微向下收緊。

　　步驟三

　　吸氣，接著一邊呼氣，一邊抬起右腳，屈膝，小腿平行于地面。這時(shí)骨盆和肩膀要微微下降。

　　接著呼氣放下=抬起的腿，換另一條腿抬起。這樣左右交替為1組，重復(fù)4組。

　　瑜伽瘦腿第二式

　　緊實(shí)下腹部

　　步驟一

　　握拳屈肘支撐上身，注意肩膀不要塌下，髖骨坐在瑜伽墊上，雙腿屈膝至90度，并攏抬起，腳背繃直。準(zhǔn)備姿勢，眼睛看向前面。

　　步驟二

　　吸氣，稍稍移動(dòng)骨盆位置，軀干不動(dòng)，雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　步驟三

　　呼出一口氣，雙腿超角落拉伸。手臂放平，并注意肩膀不要下去。進(jìn)行4-8組，左右兩側(cè)各1組。

　　瘦臀瑜伽第三式

　　創(chuàng)造彈性的腹部、勻稱的雙腿線條

　　步驟一

　　坐在瑜伽墊上，雙腿并攏彎曲90度并抬起，髖骨重心在兩腿之間。

　　握拳屈肘，肘部在肩膀正下方支撐身體。眼睛看向前方。

　　步驟二

　　呼出一口氣，一腿向斜上方伸展。此時(shí)，肩膀要收緊，身體保持“船型”姿勢，注意肩膀不要塌下，用手肘力量支撐著。

　　步驟三

　　再次吸氣，呼氣時(shí)，收回剛才那條腿，換另一條腿向斜上方伸直。

　　左右各完成1次為一組，重復(fù)4-10組。