告別蘿卜腿6招瑜伽幫你忙

　　動作一

　　兩腿打開坐在地面上，兩手置于后腦勺處。

　　腳尖朝上，挺直背部，上半身往左右兩邊傾倒。

　　把我們上面的動作重復9個左右。注意伸直手臂，效果更加理想。

　　動作要領

　　腳尖一定要保持往上的狀態。

　　動作二

　　跪坐在地板上，兩手在后支撐身體。

　　我們的用一只手來撐起身體，另一只手幫助支撐。兩膝不要離開地面，慢慢將身體倒下，呈仰臥狀態。

　　動作要領

　　膝蓋感到疼痛的情況下不要勉強。

　　動作三

　　仰臥，兩手置于身體兩側，膝蓋伸直，兩腿垂直方向打開，然后再慢慢并起。

　　腰要注意伸直，重復動作20次。

　　嘗試繃直腳尖，兩腿左右交叉，使大腿內側感受更強烈的壓迫感。

　　動作要領

　　膝蓋盡量不要彎曲。

　　動作四

　　背部挺直站立，兩臂往前伸直。

　　腳尖朝前。繼續保持背部挺直，膝蓋彎曲，保持此狀態5秒左右，然后恢復原始狀態。重復動作5次。

　　動作要領

　　不要前傾。

　　動作五

　　兩腿打開坐在地面上，腳尖朝上，兩手置于身體前方。

　　慢慢吐氣，同時上半身前傾，保持動作5秒，過程中呼吸要均勻。然后吸氣恢復原始狀態。

　　重復10次。感到困難的情況下，手肘不伸直也ok。

　　動作要領

　　腳尖兩邊要同一角度朝上。

　　動作六

　　坐在地面上，像盤腿一樣，將左腿彎曲重疊在右腿上方，腳后跟緊貼著屁股。

　　雙手支撐，上半身前傾，保持5秒。換另一邊腿進行同樣動作。

　　動作要領

　　盡可能讓兩只膝蓋重疊。