船式產(chǎn)后減肥瑜伽
運(yùn)動(dòng)部位
位于大腿兩側(cè)內(nèi)部，是容易堆積松軟肥肉的部位。
訓(xùn)練部位
大腿內(nèi)側(cè)較多贅肉，肌肉松垮、線條不佳者。腰腹松軟無力者。
下腹部明顯突出，有水桶腰的人。
分解步驟
1.坐姿，膝蓋彎曲，雙手撐地，身體往斜后方延展。
2.先將一只腳抬起。
3.再抬起另一只腳。膝蓋并攏，腿部盡量成90度。
Tips
做此動(dòng)作時(shí)，膝蓋要并攏夾緊。
4.坐穩(wěn)后，慢慢將手放開，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
飛翔式
運(yùn)動(dòng)部位
脊椎起立肌分布在脊椎兩側(cè)，主要功能為支撐脊椎。菱形肌是讓肩胛骨可以達(dá)到內(nèi)收的肌肉。
訓(xùn)練部位
背部鮮少訓(xùn)練，贅肉較多者。常覺得胸悶、容易氣喘噓噓的人。覺得保持抬頭挺胸的姿勢(shì)很累的人。
分解步驟
1.腹部貼地，雙腳打開與骨盆同寬。雙手撐地放在胸口旁邊，手肘夾緊。額頭貼地。
2.吸氣，將雙腿往上抬起。
3.接下來，將上半身也往上揚(yáng)起。
4.雙手放開往前延伸，停留，保持5到10次的呼吸。
5.吐氣，放松，將手腳放下。
6.吸氣身體揚(yáng)起、吐氣放松重復(fù)做5～10次。
Tips
做此動(dòng)作時(shí)，頸部要盡量保持延展，不可過度緊張。
結(jié)語：不同的瑜伽類型有不同的瑜伽動(dòng)作，每一種瑜伽動(dòng)作都有其獨(dú)特的地方。今天小編和大家一起分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望熱愛瑜伽的你可以從中學(xué)習(xí)到適合自己的瑜伽動(dòng)作。后小編祝愿每一位學(xué)習(xí)瑜伽的朋友都能有一個(gè)健康的身體和愉悅的心情。
