練習塑身瑜伽放松身心

　　相撲蹲式

　　動作分解步驟

　　step1

　　與你的腳寬站立，腳趾指出。握住你的雙手舒適地在你的胸前，以幫助你保持平衡，彎曲你的膝蓋，降低你的臀部深，使大腿與地面平行。一定要保持體重回到你的腳后跟。

　　step2

　　現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得大的鍛煉。重復進行20秒，然后休息10秒鐘。

　　飛翔式

　　動作分解步驟

　　step1

　　在這個姿勢中，你要全神貫注地自然呼吸，并自如地進入這個姿勢，不要考慮姿勢，這樣你可以感到好像自己巢居其中。

　　step2

　　開始時用右腳向左跨上4英尺，舉起兩臂與地面平等，手掌向下。腳尖向前，膝蓋保持挺直但不僵硬。

　　step3

　　幾次之后，你可能會跨上5英尺，那對你更容易做到，然后使腳回到4英尺的距離，用這種姿勢使你感到更舒適。

　　step4

　　現在向前彎腰，并緊馮抓住腳踝后面靠近腳跟的地方，所有的手指并攏，大拇指在腳的外側，把頭放低接近雙腿。

　　step5

　　現在，用上身本身重量的自然下垂代替手的拉力，這時你將滿意地注意到頭甚至更低了。隨之是放松，讓你自己在這種姿勢中"巢居"5到10秒鐘。

　　step6

　　你可以通過如下方法改進這種姿勢：確保雙腳間的距離是4英尺，而不是5英尺，臀部抬得更高一些，頭更低地下垂到地。后，你居然可以使頭觸到地板，但那可能要花費一段時間。

　　一旦做到了這一點，你就可以享受這種身體進入三足支撐的放松狀態，并真的感到青春正在復活。

　　放松式

　　動作分解步驟

　　這后一個動作就像是你飯后的甜點。它是容易的和徹底的放松，但也正如其他動作一樣重要。

　　step1

　　你所需要做的全部事情就是仰面躺下，兩臂舒適地放在身體兩邊，手掌向上，兩腿舒適地分開。閉上眼睛，并盡可能地放松，只想像著你的身體特別沉重。

　　step2

　　想像你自己像一塊沉重的鉛塊完全被地板所支撐著。保持這一姿勢幾分鐘(或隨意而定)。

　　step3

　　如果你愿意，也可以聽能起鎮靜作用的音樂。這是一件可以按你自己愛好而定的事。能把這些動作作為日常的基礎練習堅持至少兩個月，你將開始感受到一種青春復蘇的明顯感覺。

　　step4

　　一般說來，你將感到身體解脫了緊張狀態，變得更柔韌，更健康。你還將感到心理更平衡、穩定，不僅在肉體上感覺良好，而且在精神上同樣感覺良好。