瘦腿的瑜伽動作1

　　1.自然站立，兩腳寬闊分開。

　　深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2.呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。

　　吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進行。

　　瘦腿的瑜伽動作2

　　1.跪下。

　　后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

　　3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　瘦腿的瑜伽動作3

　　1.坐立，兩腿伸直。

　　兩手平放在地上，略微在臀部的后方。

　　兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

　　2.把左腳放在右膝的外側。右手掌進一步伸向背后。

　　吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

　　3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒。呼氣，把軀干轉回原位。換另一側。

　　瘦腿的瑜伽動作4

　　1.坐姿。

　　左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方。

　　右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上。背部打直，肩膀向后打開，頭部微微放低。

　　2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低。

　　頭部抬起，眼睛目視前方。

　　瘦腿的瑜伽動作5

　　1.平躺。雙腿伸直并攏。

　　2.吸氣，拱起背部。把身體軀干抬離地面。胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

　　3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

　　結語：人們越來越沒有時間來做鍛煉了，這對于保護身材而言是一個非常大的挑戰。今天我們和大家一起分享的這些瑜伽動作，從不同的角度滿足了大家對于減肥的需要，無論是想要瘦手臂還是想要瘦大腿都可以通過的我們的瑜伽練習來達成哦!