大家都知道運(yùn)動(dòng)鍛煉會(huì)加快我們的腦速，可我們有很多的女性朋友不僅想擁有一個(gè)聰明的大腦，還想擁有一個(gè)絕佳的好身材，怎么辦呢?練習(xí)瑜伽是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，今天，我們有幾組塑型瑜伽想分享給大家，都是簡單的易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，來了解下吧!
大家先不要急著練習(xí)瑜伽，我們在瑜伽練習(xí)之前的半小時(shí)不要進(jìn)食，這點(diǎn)希望大家都可以謹(jǐn)記哦!不然我們的練習(xí)效果就會(huì)大打折扣。
屈膝弓背
這個(gè)動(dòng)作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。
但是做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候必須要保持背部是挺直的，同時(shí)還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。
當(dāng)我們結(jié)束這一動(dòng)作的時(shí)候，我們要感受一下我們的身體，如果身體有酸酸的感覺就說明我們的練習(xí)是有效果的。
屈膝弓背動(dòng)作鍛煉到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的后側(cè)。
作用有這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸一口氣，拉伸我們的腰椎，吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊难稻従彽叵蛑竺孓D(zhuǎn)動(dòng)，左手輕輕地搭在我們的腿部。
右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
半魚王
作用有這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。
注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
