練習(xí)瑜伽讓歲月為你駐足

　　瑜伽入門練習(xí)

　　1、向上提升

　　將兩手置于額頭上方。兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。

　　此動(dòng)作是為了增強(qiáng)我們唇部肌肉，所以，用力不必太大。

　　2、滑動(dòng)按摩

　　兩手用中指和無(wú)名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動(dòng)按摩。

　　按摩過(guò)程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒。恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。

　　做此動(dòng)作的時(shí)候我們需要完全借助我們的手勁。

　　3、拇指提升

　　將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。

　　用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升。感受下巴的肌肉被拉緊。

　　放松，手指輕輕回歸到原位，然后再次做提升。

　　4、循環(huán)提升

　　不移動(dòng)肩膀，用左手的中指和無(wú)名指按壓住位于下巴中心的地倉(cāng)穴。

　　用右手的中指和無(wú)名指沿順時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘。

　　然后慢慢將右手的中指和無(wú)名指沿逆時(shí)針?lè)较蚧瑒?dòng)到初始位置。

　　重復(fù)5次后，換另一側(cè)進(jìn)行。

　　5、叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于雙腳跟上，挺直脊背、均勻地呼吸。

　　呼氣，上半身緩慢向前彎曲，前額觸地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸氣，抬高臀部，頭項(xiàng)頂?shù)兀笸却怪庇诘孛妫直弁现镣扰浴?/p>

　　保持均勻地呼吸。呼氣，緩慢還原。

　　6、獅王瑜伽

　　獅子式大的益處便是刺激頸闊肌，緩解胸部和臉部的緊張。坐在地面上。雙腿向前伸直。

　　抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上。左手手掌放在左膝上。雙臂伸展挺直。手指分開(kāi)，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。

　　當(dāng)氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后，雙手從膝蓋上移開(kāi)。伸直雙腿。

　　然后重復(fù)這個(gè)體式。首先把左腳在右臀下。然后把右腳放在左臀下。

　　7、四周扭動(dòng)

　　用右手的拇指托住下額，帶動(dòng)頸部進(jìn)行上下左右的扭動(dòng)，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動(dòng)，每天8~10次即可。

　　8、四指推升

　　將兩手的四指伸直并攏，先用左手自耳根由上而下輕撫至脖根后回到耳根，然后右手同樣方法按摩右側(cè)。

　　如此反復(fù)10~20次，過(guò)程中注意用力不要過(guò)猛。

　　后用雙手的全部手指拍脖子的皮層，注意不要用力過(guò)猛，反復(fù)拍半分鐘。