修煉氣質(zhì)，讓女人更加自信
蛙式
功效
減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。
消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕癥引起的膝痛，對腹部器臟有好處。
練習
①屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。
?、诒３旨棺抵绷ⅲ魵鈺r手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。
?、鄄环翆⑾骂M貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。
?、苋绻笸葍?nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。
牛嘴式
功效
有助于恢復關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液，治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關(guān)節(jié)柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。
練習
?、俾龑⒂沂址旁诒巢浚抑鈴澢?，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。
②自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。
然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。
凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。
兩手指要略微彎曲相互相扣。然后，手指勾緊牽拉在一起。
?、蹆墒挚酆现螅κ棺笾庀蛏咸稹＜怪３终?、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。
保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。
這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。
?、鼙３稚鲜鲎藙?0秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。
然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。
至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。
左手改放在背后，在抬起右手臂肘。
結(jié)語：看完了上面的內(nèi)容不知道大家對于自己的氣場了解了多少?每個女人的一生會經(jīng)歷過很多的事情，但是，女人立于世就必須對自己狠一點，這樣世界才會對你好一點。單從我們的瑜伽練習這一件小事就可以看出一個女人對自己的要求有多少，究竟自己是哪一種氣場!
