減肥瑜伽的動(dòng)作有哪些

　　合掌式

　　交叉合掌式

　　端坐，上身挺直，雙手自然放置。

　　深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵。

　　呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓伸展。身體向兩側(cè)伸展時(shí)注意肩部不要前傾。

　　后背合掌式

　　端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。

　　手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張效果會(huì)更好。

　　平舉式

　　兩手各持啞鈴，左腿往前邁開(kāi)一大步，右腿往后伸直。

　　右手往右邊側(cè)平舉，與肩平行。重復(fù)做12次，然后換邊進(jìn)行。

　　前平舉式

　　站姿，雙腳打開(kāi)與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。

　　雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

　　直腰椎式

　　跪位，雙腿分開(kāi)同肩寬，雙手撐在髖部。

　　吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。

　　保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　反轉(zhuǎn)三角式

　　強(qiáng)健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點(diǎn)，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲。

　　腳跟都應(yīng)該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側(cè)，左手指向天花板。

　　如果這個(gè)動(dòng)作太難，那么右手不用置于左腿的外側(cè)，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢(shì)，右腳跨向前一步，旋轉(zhuǎn)成三角姿勢(shì)，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢(shì)。

　　戰(zhàn)士式1

　　踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉下半身的穩(wěn)定性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。

　　該姿勢(shì)可以鍛煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。