想減肥瘦身就練習(xí)瑜伽

　　1、手的運(yùn)動(dòng)

　　身體自然放松的做好，然后將背部盡量的挺直。

　　收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開(kāi)，吸氣時(shí)握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動(dòng)作的配合。

　　2、肘的運(yùn)動(dòng)

　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時(shí)小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。

　　3、雙直臂伸展

　　兩腿盤坐在地上，將兩只手在頭頂部交叉過(guò)去，兩只手握在一起。

　　吸氣，雙臂向上伸展，保持15秒左右。放松肩頸肌肉，保持手臂伸直。

　　4、簡(jiǎn)易牛面式

　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。

　　5、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開(kāi)。

　　6、野貓側(cè)展式

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開(kāi)來(lái)。

　　吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　7、單腿背部伸展

　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿

　　8、角式

　　站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　結(jié)語(yǔ)：今天我們和大家分享了這么多的減肥方法，有科學(xué)的減肥方法，也有快速的減肥方法。還有有效的減肥方法。希望這些減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然，減肥的效果怎么樣關(guān)鍵還是要看個(gè)人的運(yùn)動(dòng)效果了。小編后祝愿大家減肥順利。