練習(xí)瑜伽—美容護(hù)膚

　　1.三角伸展式

　　功效

　　這個(gè)體式通過(guò)脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免消化不良，預(yù)防便秘。他還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。<<<女人習(xí)慣做這事20歲變黃臉婆

　　2.叭喇狗式

　　功效

　　對(duì)于頭倒立和其他倒立姿勢(shì)有困難的人們來(lái)說(shuō)，叭喇狗式是個(gè)好姿勢(shì)。通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢(shì)有相似的好處。

　　雖說(shuō)這動(dòng)作和一般的道理姿勢(shì)有所不同，但是我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作之前仍然需要提高我們的安全意識(shí)。

　　它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　3.站式第三式

　　站立姿勢(shì)，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。

　　呼氣，身體稍向前傾，同時(shí)抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒，深長(zhǎng)地呼吸。

　　功效

　　通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過(guò)多，有效治愈胃潰瘍。這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。

　　4.手杖式

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意，腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　5.摩天式直立

　　摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。

　　6.風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

　　首先，呈直立姿勢(shì)。雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。

　　保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣時(shí)收正。

　　7.腰部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

　　放松全身，輕呼吸。腰部旋轉(zhuǎn)式直，雙腳分開(kāi)，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　8.俯臥動(dòng)作

　　蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會(huì)。

　　吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時(shí)看著右腳跟。體條件較好的人，可以試著看自己的背部。