對頸椎好的理療瑜珈動作

　　對頸椎好的瑜珈動作：金剛魚式

　　跪坐于地板上，雙手放于兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向后，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。<<<7個小動作由內(nèi)而外重塑男人

　　對頸椎好的瑜珈動作：貓伸展式

　　跪于地板，雙手支撐身體。

　　吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。

　　對頸椎好的瑜珈動作：蓮花伸展式

　　蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。

　　放下雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側(cè)過去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。

　　頭部慢慢回正放松，然后換另外一邊。

　　雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺直，目光注視著前方。

　　雙手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注視這前方。

　　保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。

　　動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，慢慢地放下來。

　　松開蓮花座，雙腿彎曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側(cè)，把左腳從右腿下面穿過，彎曲貼在左腿的大腿外側(cè)根部，右腳踩在左腳大腿的根部外側(cè)，雙手按住雙腳腳掌，臀部向前懸空，彎腰低頭，保持自然呼吸。

　　松開雙腿變成雙腳腳心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩腳膝蓋上。

　　雙手體前交握，彎身低頭放松身體。

　　對頸椎好的瑜珈動作：狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側(cè)充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復(fù)到正常位置。

　　對頸椎好的瑜珈動作：鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　對頸椎好的瑜珈動作：牛面式

　　坐于地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放于異側(cè)的臀部旁邊。

　　雙手在背后相扣，保持背部的挺拔。如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。

　　對頸椎好的瑜珈動作：烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。

　　上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚(yáng)。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運(yùn)動的重點在頸部。

　　對頸椎好的瑜珈動作：哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關(guān)節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。