瑜伽的減肥已經非常的風靡，我們很多的朋友都在練習瑜伽的時候感到十分的愉悅，這不僅是來自減肥成效的一種的喜悅更是一種練習瑜伽的過程十分的讓人放松和愜意，相信這也是為什么這么多的女性朋友喜歡練習瑜伽的原因所在吧!

　　如果你是每天都在不停的抱著手機的手機黨，那么，你就更加應該做這個了。

　　天天玩手機快做這一運動

　　科普：普拉提所有練習中，都夸大中心的概念。

　　無論是站立，坐還是臥，你身材的中心就是你平衡的癥結。

　　我們的腰和腹部還有胯部都是身體部位中非常中心的位置。

　　練習中要準確地利用你的中心，發揮它們的力氣。

　　柔腰練習組一：旋腰拉鋸

　　動作要點：結合了“曲脊向前”和扭腰的動作。

　　動作結果：特別壓縮并柔軟腰腹斜肌。

　　這些動作可以幫助我們鍛煉腿部肌肉，增強腿部韌性。

　　動作：90度直坐在墊子上，堅持上體的伸展，牢固。

　　腰部有意識地收緊上提。

　　雙臂側伸展，齊肩。

　　雙腳趾指向天花板。

　　動作：吸氣，堅持上體向上伸展。

　　同時從腰部開始進行側扭轉(留心不要從手臂、臀、髖處扭轉)，堅持腰部以下仍然牢固地坐在墊子上。

　　動作：呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。

　　留心上提并壓縮肋骨和腹部。

　　向后伸展的手臂要堅持展開。

　　動作：開始于身材側臥，伸展雙腿。

　　一手托住頭部，另一只手扶在身材前方的地面上調和身材的平衡。

　　柔腰練習組二：側臥踢腿

　　動作要點：一側腿完成后，再進行另一側腿練習。

　　動作結果：收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側。

　　同時挑釁身材的平衡能力。

　　動作：單腿伸直提起，令雙腿形成一個打開后的剪刀形。

　　假如認為堅持身材的平衡相比吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　向著落腿時要緩慢，懂得有下壓的感到。

　　堅持上體的伸展，牢固。

　　下側的腰部要有意識地收緊上提。

　　吸氣時向上伸展踢腿，呼氣時有力地下壓落腿。

　　高下為一次，進行6～8次。

　　動作：依據柔韌能力盡可能地將腿伸展進步，剪刀盡可能打開。

　　柔腰練習組三：貓的姿勢

　　雙手和雙膝著地，肘部位于肩膀正下方。

　　手指伸開，中指向前方，放松神經。

　　將腰部向下壓，呈一弧形。

　　頭抬高，輕輕閉眼睛靜心。

　　背部盡量拱起，頭部下降。

　　做深呼吸。

　　體驗分享

　　初練習瑜伽的時候，總有幾次感覺不是很舒暢淋漓。

　　后來在有一本瑜伽書中看到，“只要充分活動腰部，神經就會感到暢快。”

　　這才明白，是因為沒有安排腰部的動作，所以總不盡興。

　　鍛煉腰部的動作有很多，關于這個我們有專門的文章介紹，感興趣的朋友可以去看看，體會一下腰部和神經的聯系是否那么緊密。

　　反正我每次練習瑜伽的時候，都一定不會忽略了重要的腰部。