減肥瑜伽甩掉多于脂肪

　　上狗式

　　功效：伸展和消除肩膀、背部、胸部和腿部的僵硬感。

　　以棍式為起點，降低膝蓋接觸到地板。

　　同時降低腿和臀部，抬起上半身，手掌附于地上，胳膊伸直置于肩膀下方，保持胳膊肘伸直但不要太硬。

　　肩膀應該降低遠離耳朵，抬起胸部向上看，保持背部和頸部伸長，腳趾指向身體后方，收緊臀部，并使腹部、胸部和肩部拉直。

　　下狗式

　　功效：具有消除身體疲勞，恢復活力，美化肩部，拉長大腿等諸多功效。

　　提升臀部，伸直胳膊和腿，使身體呈倒V形。

　　身體的重量應該集中在手和腳之間，手指攤開平放在地板上。

　　保持腹部和腿部拉直，頭低下面向地板。

　　放松胳膊和頸部，抬起尾椎骨，使腹部靠近脊椎，收緊四頭肌，拉直膝蓋。

　　反轉三角式

　　功效：強健和伸展腿部，伸展臀部和脊椎，刺激腹部器官，提升平衡感。

　　以下狗式為起點，左腳跨向前一步，右腳朝外，腳趾指向正前方，任何一只腿都不能彎曲。

　　腳跟都應該平放在地板上，右手緊貼著左腳掌的外側，左手指向天花板。

　　如果這個動作太難，那么右手不用置于左腿的外側，到你的身體能保持平衡了慢慢移到外面，眼睛沿著左手臂的方向看指尖。

　　接著回到下狗式的姿勢，右腳跨向前一步，旋轉成三角姿勢，將腿收攏回到站立前彎式，然后慢慢做回山式姿勢。

　　戰士式

　　簽退踏出，兩手往上伸直，下顎抬起。

　　該姿勢可以鍛煉下半身的穩定性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到消除。

　　三角式

　　一邊腿踏出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。

　　臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。

　　該姿勢可以鍛煉側腹和大腿內側，調整骨盆。

　　樹式

　　單腿抬起，腳底緊貼直立腿的大腿內側。

　　兩手呈“八”字形伸直。加強骨盆和背骨的平衡力的同時，注意力也會有所提升。

　　這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。

　　結語：看完了小編上面給大家介紹的幾組瑜伽動作，不知道大家有何感想，瑜伽的練習可以隨時隨地，我們每一個瑜伽愛好者都可以根據自己的作息時間來合理的安排好個人的瑜伽練習，后，小編希望大家都能有一個非常健康的身體和非常愉悅的心情。