不出門也能瘦身瑜伽

　　1、扭轉式

　　淺坐在椅子上，右手置于左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。<<<想擁有水嫩肌膚只需做這運動

　　左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。

　　2、體內側拉伸式

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。

　　深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　3、三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然后向右側傾倒，恢復后再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。

　　4、下犬式

　　功效：預防腰背疼痛，增強脊柱活力，瘦腰收腹、增強腸胃功能，通便。

　　跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方。

　　膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個身體呈倒V狀。

　　5、橋式

　　功效：釋放壓力，強化背部肌肉群，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。

　　仰躺姿勢，雙腿彎曲并攏。

　　慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。

　　保持5-7個呼吸的時間。

　　6、板式

　　功效：緊實臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。

　　俯臥撐姿勢，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個身體保持緊繃狀態，維持30秒。

　　7、仰臥扭轉

　　仰臥，腿部撐直。

　　雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，。

　　身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。

　　8、橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。

　　雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線。

　　腿部撐直，維持30秒，重復做多次。