每天忙碌的生活節(jié)奏里，失眠已經(jīng)成為習(xí)以為常的事情，或許面對(duì)失眠的困擾很多人只是通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行簡(jiǎn)單的解決。其實(shí)只要我們了解到失眠的原因，找到造成失眠的因素，那樣我就可以很好的解決掉失眠的困擾了。

　　當(dāng)你忙碌了一天晚上卻睡不著，心理上肯定是很難受的。睡眠造成的危害不僅僅是心理，對(duì)自身的身體也是不好的。只有找到影響睡眠的原因，我們就可以很方便的治療失眠了。下面小編就為大家介紹幾個(gè)改善睡眠的小方法。

　　1、自我聯(lián)想法

　　想象出一幅美麗的場(chǎng)景

　　要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美……慢慢的看著……于是不知不覺(jué)你就睡著了。

　　2、食物助眠法

　　熱牛奶、百合、小米等

　　睡覺(jué)前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

　　晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　　3、自我保護(hù)法

　　抱個(gè)抱枕

　　還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

　　4、書(shū)本電影助眠法

　　選擇自己認(rèn)為枯燥的書(shū)或電影

　　躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看，像我討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

　　5、運(yùn)動(dòng)助眠法

　　睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。