2、睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因?yàn)椴粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量。
3、睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時(shí)不要喝咖啡。
溫馨提示：假如長(zhǎng)時(shí)間的失眠，還是建議去醫(yī)院看醫(yī)生。休眠不足不僅會(huì)影響到你的生活，同時(shí)，對(duì)身體的各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)也是一種傷害，而且，長(zhǎng)時(shí)間的失眠折磨，對(duì)自身的心理也是一種傷害。希望大家能重視失眠。
女性更年期失眠吃什么好
女性更年期到來的時(shí)候有會(huì)發(fā)生很多癥狀，如心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經(jīng)、失眠等，其中失眠是這些癥狀里很常見的一種癥狀，更年期失眠不要盲目的吃一些藥物，防止引起焦慮等心率疾病。
1、小米粥
小米粥中營(yíng)養(yǎng)豐富，在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的，而且淀粉含量也很多，可以加快胰島素的分泌，以此來提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。中醫(yī)認(rèn)為，小米有催眠的作用。
2、大棗
對(duì)于神經(jīng)衰弱、失眠的患者，可用30-60克大棗，用水煎煮一會(huì)后放入冰糖少許，去渣后服用，每天一次，可以促進(jìn)睡眠，效果非常好。
3、牛奶
牛奶中含有可以使人產(chǎn)生疲倦的色氨酸，當(dāng)人失眠的時(shí)候，是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動(dòng)，從而使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。色氨酸是人體產(chǎn)生血清素的原料，所以說晚上喝牛奶可以促進(jìn)睡眠。
4、蓮子
蓮子和大棗一樣有助于說面，同樣用水煎煮后加入少許的食鹽服用，每天一次。
5、蘋果
因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。
結(jié)語(yǔ)：失眠的危害是很大的，很多人都在被失眠所困擾著。上面小編也為大家講解了很多關(guān)于治療失眠的方法，如果大家還在受失眠的困擾的話，可以嘗試一下上述小編的方法哦，希望可以幫助大家解決睡眠問題。
