七個(gè)月的寶寶正處在味覺(jué)覺(jué)醒與吞咽能力進(jìn)階的關(guān)鍵期，此階段的輔食不僅要滿足鐵、鋅等營(yíng)養(yǎng)素需求，還需兼顧質(zhì)地過(guò)渡。七個(gè)月寶寶輔食食譜是什么？以下按點(diǎn)展開(kāi)12款輔食食譜及喂養(yǎng)要點(diǎn)，助力寶寶平穩(wěn)度過(guò)輔食適應(yīng)期。

　　一、高鐵米糊進(jìn)階版

　　食材：高鐵米粉2勺、菠菜葉3片、蛋黃1/4個(gè)。

　　做法：將菠菜焯水3分鐘去草酸后切末，蛋黃蒸熟壓碎；米粉用50℃溫水調(diào)成酸奶狀，再依次加入菠菜碎與蛋黃攪拌均勻。

　　營(yíng)養(yǎng)解析：每100g高鐵米粉含鐵量達(dá)6-10mg，搭配蛋黃膽堿與菠菜葉酸，構(gòu)建防貧血組合。

　　二、南瓜山藥泥

　　食材：南瓜50g、鐵棍山藥30g。

　　做法：將食材去皮切塊，蒸15分鐘至軟爛后放入輔食機(jī)，加20ml溫水打成細(xì)膩泥狀。

　　特點(diǎn)：南瓜天然甜味降低對(duì)糖依賴(lài)，山藥黏液蛋白保護(hù)腸胃，質(zhì)地細(xì)膩易吞咽。

　　三、鱈魚(yú)蘋(píng)果泥

　　食材：銀鱈魚(yú)20g、蘋(píng)果1/4個(gè)。

　　做法：銀鱈魚(yú)蒸熟后仔細(xì)去刺，蘋(píng)果用勺子刮取果肉，兩者混合研磨成泥即可。

　　營(yíng)養(yǎng)亮點(diǎn)：每100g鱈魚(yú)含DHA300mg，搭配蘋(píng)果果膠促消化，兼顧健腦與腸道健康。

　　四、西蘭花蛋黃粥

　　食材：大米15g、西蘭花2小朵、蛋黃1/4個(gè)。

　　做法：大米熬成稠粥，西蘭花焯水后切碎，加入蒸熟壓碎的蛋黃與西蘭花同煮3分鐘。

　　補(bǔ)鈣組合：西蘭花鈣含量與牛奶相當(dāng)，搭配蛋黃磷元素，促進(jìn)骨骼礦化。

　　五、紫薯香蕉糊

　　食材：紫薯30g、香蕉1/3根。

　　做法：紫薯蒸熟壓成泥，香蕉碾成泥狀，兩者混合后加30ml溫水調(diào)至流動(dòng)狀。

　　功能：紫薯膳食纖維+香蕉果膠，緩解寶寶常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。

　　六、牛肉胡蘿卜泥

　　食材：牛里脊20g、胡蘿卜20g。

　　做法：牛里脊加姜片冷水下鍋焯水，胡蘿卜切塊，一同蒸熟后用料理棒打成細(xì)膩泥狀。

　　優(yōu)勢(shì)：牛肉血紅素鐵吸收率超20%，搭配胡蘿卜維C提升3倍吸收效率。