瘦身小貼士

　　不可進(jìn)食辛辣、油膩、太咸及加工的食物;

　　應(yīng)大量進(jìn)食蔬菜、水果;

　　多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲一杯溫開水或脫脂奶;

　　晚餐在晚上9點(diǎn)前吃完好，晚餐后不要吃其他東西，特別要戒掉零食;

　　每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鐘，睡前單腳跳十次，以掌心按摩小腹十次;

　　每星期做三次半小時(shí)有氧運(yùn)動。

　　打造上班族頂級瘦身飲食寶典

　　早餐要健康

　　含有高蛋白質(zhì)的早餐會讓人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐會使體重增加。因此，在選擇每日早餐時(shí)，不如都選擇蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、牛奶。

　　吃零食要有計(jì)劃

　　很多上班族害怕零食會導(dǎo)致自己長胖。但是事實(shí)上，只要你能夠有計(jì)劃的吃零食的話，那就不僅不會長胖的可能性，還能幫助你減肥哦!推薦白領(lǐng)們準(zhǔn)備一些高纖維低蛋白的食物，在滿足咀嚼的愿望的同時(shí)，也不會吃的太多哦!

　　扁桃仁、營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等都是不錯的選擇。通過咀嚼，傳遞給大腦我已經(jīng)飽了的信號，但其實(shí)攝入量并不高。此外，水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動和飽腹感。

　　少碰高脂肪的食物

　　油炸類的食物是減肥族絕對要避免的，尤其是油炸的肉片，熱量更是高得嚇人，另外，在吃肉類時(shí)，好是將充滿脂肪的外皮和肥油部分去除掉，這樣一個小動作，就可以幫你少掉不少的脂肪量，而喝湯時(shí)，撈掉浮在表面上的油，也是減少油脂的小技巧。

　　準(zhǔn)備一碗水去油

　　在外面的餐廳和小吃館，為了食物的美味，在烹煮時(shí)通常會加入大量的調(diào)味料和動物性油脂，所以外食的餐點(diǎn)大多都過于油膩，這時(shí)你可以準(zhǔn)備一碗水，將油膩的食物過水去油，雖然這樣做菜肴會失去口感，但為了你的身材，只好犧牲美味了。

　　湯面比炒面熱量少

　　當(dāng)個外食族一定有不少的機(jī)會到面店光顧，但你知道吃湯面會比炒面、干面來得好嗎?這是因?yàn)楦擅婧统疵娴挠土勘葴鎭淼枚啵瑹崃恳簿透哌^于湯面了，所以下次當(dāng)你想吃面時(shí)，改吃湯面吧!

　　多起身走動

　　久坐不起是導(dǎo)致上班族肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖，平時(shí)每坐下40~60分鐘應(yīng)該要起身走走，或是倒杯水，又或是上個洗手間。上洗手間洗手時(shí)候，一邊洗手一邊做踮腳的動作，能夠有效瘦腿哦。

　　爬樓梯代替坐電梯

　　爬樓梯動作能夠鍛煉腿部和臀部，能提臀瘦腿。如果你的公司所在樓層不是很高，與其花時(shí)間等電梯，不如改變路線，走走樓梯。