肥胖是現在非常常見的一種問題，那么在生活中我們是如何去合理的去減肥的了，減肥的過程中我們有沒有堅持了，下面讓小編給大家帶來一些科學的減肥的方法，讓我們來看一下吧。

　　常見的減肥運動

　　方法1 、跑步

　　跑步是我們生活中基本的運動健身方法，也是一個很常見的運動。

　　很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是，慢步行走的效果并不見佳，好是進行快走或慢跑。

　　步子可以跨得更大些，運動速度更快些，交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方，使步子更長些。

　　跑步可以使我們的身體更健康，同時使我們擁有一個健康的心態。

　　步行者還應努力將腳趾指向正前方，以加快擺臂，幫助雙腳移動。

　　方法2、騎自行車

　　自行車多年來一直是我們傳統的代步工具。隨著人們生活水平的提高和工作、生活方式的改變，汽車逐漸取代自行車。

　　但其實騎自行車是一種很好的健身鍛煉方式，對心血管健康很有好處，同時還可以使大腿變得更強健。

　　這是一種很常見的運動方法，可以在上下班的過程中騎自行車，這樣可以有效的減掉我們的脂肪。

　　無論是騎自行車還是在健身房里蹬固定自行車，都是不錯的減脂運動，運動的佳時間是40～60分鐘。低于40分鐘，無法保證減脂效果;超過1小時，則會造成身體傷害。

　　方法3、游泳

　　游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，在水里走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。

　　同時，水的導熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　初練者可以先連續游3分鐘，然后休息1～2分鐘，再游2次，每次也是3分鐘。

　　如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地游10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。

　　如果仍然感到很輕松，就可以開始每次游20分鐘，直到增加到每次游30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。

　　另外，游泳消耗的體力比較大，好隔一天一次，給身體有一個恢復的時間。

　　方法4、臺階有氧運動法

　　臺階有氧運動法，主要是隨著設定好的音樂節奏，在一個臺階上邁上邁下，以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。

　　當這些肌肉覺得酸痛時，運動就應停止，去做一些別的有氧運動，幾天后再回來做臺階有氧運動。

　　雙腳前掌站在一級臺階上，腳后跟懸在臺階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。

　　快速的減肥法

　　1、到戶外運動

　　研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動 的身體會受到更大的阻力。

　　另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻 力，身體本身需要消耗更多的熱量。

　　比起在跑步機上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫 助練習者堅持更長時間。