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減肥菜譜 這樣吃不瘦的幾率為零(10)

  晚餐

  木耳大白菜湯

  烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜未。

  主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:蜂蜜含多種酵素及營(yíng)養(yǎng)素,不過(guò)熱量與一般砂糖一樣,平時(shí)也應(yīng)限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名聲,主要含有豐富的有纖維及維生素C,蕃茄有促進(jìn)消化的作用,其維生素C在烹煮過(guò)程中,不像一般蔬果容易被破壞。

  星期日:絲瓜發(fā)菜筍湯

  早餐

  ①蕃薯稀飯:蕃薯50克、胚芽米30克,②蘿卜干炒蛋:蘿卜干20公克、蛋1個(gè)、油1茶匙,③嫩豆腐1/2塊,④草莓5個(gè)。

  午餐

  ①烤黑胡椒牛排:牛排1塊(2兩)、黑胡椒粉、醬油少許,②烤馬鈴薯:馬鈴薯1個(gè)、奶油1茶匙,③芝麻牛肉絲:牛肉絲45克、芝麻1茶匙、白醋少許。

  晚餐

  絲瓜發(fā)菜筍湯

  烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調(diào)味后上。

  主要營(yíng)養(yǎng)成份說(shuō)明:馬鈴薯維生素A的含量相當(dāng)高,此外又含豐富的維生素c、鈣、鐵及纖維質(zhì),由于其含淀粉質(zhì)特高,可取代主食類的米飯,提升飽足感。

  黃瓜雞蛋減肥法

  泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低,對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病,是一種理想的食療良蔬。

  雞蛋減肥對(duì)身體的好處

  一、雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機(jī)體所利用。

  二、雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來(lái)雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的,通過(guò)實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。

  雞蛋減肥的原理和反彈

  一、雞蛋中含有人體需要的大部分元素,尤其是蛋白質(zhì)豐富,高蛋白質(zhì)飲食能增強(qiáng)胰高血糖素的分泌,而缺少糖類物質(zhì),血糖降低,也促進(jìn)了胰高血糖素的分泌,導(dǎo)致促進(jìn)脂肪分解,這是雞蛋減肥的真正原理所在。

  二、黃瓜熱量很低,進(jìn)食雞蛋所攝入的熱量不足以支持人體的日常支出,這時(shí),人體必須動(dòng)員脂肪,而蛋白質(zhì)正好促進(jìn)了這一過(guò)程。

  三、雞蛋黃瓜減肥因?yàn)闆](méi)有使胃腸得到徹底的休息,因此胃腸飲食偏好沒(méi)有改變,這是跟辟谷減肥相比的不足,在減肥期結(jié)束后,很容易反彈,但速度比較慢。

  四、因?yàn)檫@是純粹燃燒脂肪,減肥效果好,反彈速度慢,但減肥后會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛,這也是跟辟谷減肥的差距,但除了現(xiàn)代辟谷外,辟谷的實(shí)施比較困難,雞蛋減肥簡(jiǎn)單易行。

  五、因?yàn)橹镜哪芰亢芨撸?00克能產(chǎn)生900千卡的能量,在雞蛋減肥的情況下,一天燃燒脂肪150-300克是正常的,體重下降太多,則不是脂肪燃燒的原因,可能是脫水,胃腸排空造成的。

一周減肥食譜 減肥菜譜 怎樣減肥最快最有效 
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