含維生素B1、B2、C的新鮮果蔬，總是用眼的夜班族尤其要補(bǔ)充維生素A，能增強(qiáng)人體對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)能力，要多吃動(dòng)物肝臟、蛋黃等。

　　3、要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　好是動(dòng)物蛋白能占一半，因動(dòng)物蛋白中有人體必需的8種氨基酸，牛奶、雞蛋、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物富晚上上班辛苦，容易瞌睡，更容易傷身體，應(yīng)該多吃點(diǎn)可以安神補(bǔ)腦和保護(hù)身體的食物。

　　晚上上夜班的注意事項(xiàng)

　　1、上夜班起碼沏上一杯茶，準(zhǔn)備好茶水或者咖啡，提神抗疲勞，但是快下班就不要喝了，以免下班后睡不著，喝咖啡或茶水之類(lèi)的刺激性飲品來(lái)提神，應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

　　2、上完夜班后，回家時(shí)一定開(kāi)車(chē)或者駕車(chē)一定要洗把臉回家，一般比較困，防止疲勞發(fā)生交通事故，安全意識(shí)要強(qiáng)。

　　3、下班時(shí)一定要把相關(guān)的工作交接好，否則白班人員再打電話(huà)，影響正常的休息，很不好，也是不會(huì)上夜班的表現(xiàn)。

　　4、晚上抽休息時(shí)間好休息10-20分鐘，對(duì)上夜班精神后有作用的。

　　5、晚上上夜班困頓時(shí)，應(yīng)時(shí)時(shí)做深長(zhǎng)呼吸。

　　總結(jié)：以上就是關(guān)于上夜班方面的情況，相信大家也有一定的了解了，上夜班的人一定要注意自己的身體，因?yàn)樯弦拱嗍呛軅眢w的，可以嘗試一下以上的方法進(jìn)行一些方面的調(diào)理，希望大家能夠明白。