熬夜加班是現在上班族不可避免的一件事，每天大量的工作量我們不得不用加班熬夜來進行完成，那么上班族在加班熬夜之后應該如何恢復呢?經常熬夜有什么樣的危害呢?熬夜的人吃哪些可以有效幫助恢復，這些你們都知道嗎?下面就讓我們一起去看看。

　　上班族熬夜后如何恢復

　　1、預先補眠

　　如果你今天預示到你的工作量太大，需要加班的時候我們可以事先進行補充睡眠，因為這樣我們的精力充沛了，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天因為事情耽擱了那么我們也是可以喝一點的咖啡來進行有效的緩解疲勞的，但是可能無法真正的幫助我們提神，如果實在硬撐不下去的時候我們可以小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　熬夜不僅會消耗我們的腦力，同時也會消耗我們的體力，熬夜期間不可避免的會餓，這個時候可以通過宵夜來進行補充能量，但是宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

　　淀粉可以讓神經、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。

　　3、隔天補眠

　　熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜后隔天的白天是用來補眠、調整日夜周期用的，例如中午好睡個午覺，不要過度透支體力。

　　回家后，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞?，F代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病癥，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過后，急病更容易發作。

　　4、放松肌肉

　　熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬酸痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。

　?、僬酒鹕韥韯右粍?、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放松。

　?、诎茨μ栄?、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，有提神的作用。

　?、坶L時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易干澀，好每30分鐘就把視線移開一次。

　?、芎辱坭骄栈ú韪纳蒲劬Φ乃釢?。

　　5、面膜眼膜

　　如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。

　　熬夜的危害

　　1.免疫力下降

　　經常熬夜會使人疲憊、精神不繼;人體的免疫力也會隨著下降，而感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經失調癥狀都會找上門。

　　2.易疼痛

　　由于凌晨四點左右，人體會釋放抗炎因子，可減少疼痛，緩解僵硬。而熬夜的人往往錯過了這一過程，醒來后會感覺關節疼痛，變得僵硬。

　　3.易抑郁

　　有研究顯示，長期失眠者患重度抑郁癥的幾率比睡眠好的人高4-5倍。常常熬夜的人患抑郁癥的幾率會更高。