外食族常見的致胖4大危機
危機1 早餐草草解決
1 因為趕著上班所以干脆不吃。
2 缺乏纖維的高熱量組合：三明治、漢堡+飲料(如紅茶、奶茶、咖啡);飯團、蛋餅+豆漿。
危機2 午餐外食
1 小吃店、路邊攤的重口味飲食。
2 便當、快餐店套餐全部吃下肚。
3 三明治或薯條等營養不均衡的食物。
4 含糖飲料或咖啡餐后不離手。
危機3 晚餐大快朵頤
1 熱炒店、夜市小吃不知不覺吃進一堆油脂。
2 吃到飽餐廳不吃到撐絕不罷休的過量飲食方式。
3 特愛吃小火鍋里的加工食物及高熱量鍋底。
4 習慣晚吃或睡前吃宵夜。
只重視某一餐、份量完全集中在某個時段都是不對的，這樣容易產生補償心理而暴飲暴食。外食族宜將進食份量平均分攤，并且選擇對的食物(種類、烹調方式)，如果可以的話，好在下午三點以前吃完一天里必須攝取的七成份量。
危機4 喝水量不足
減重時常見的錯誤習慣，就是改喝低卡或零卡飲料!雖然某些飲料如此強調，但其中所含的糖分累積下來也很可觀，會讓你提早跟贅肉當好朋友喔!
而白開水不具熱量，不管喝多少都不會變成脂肪。一天應喝每公斤體重攝取30～35c.c.水，例如：50kg×30～35kg∕c.c.=1500～1750c.c.，且2/3應在白天喝完，因為這段時間的活動量較大，水分容易被代謝利用，不容易積存體內引起水腫。飯后30分鐘飲一杯茶，幫助新陳代謝，加速循環代謝率。
營養小叮嚀： 我們都說人體70%由水組成，但實際進行組成測量，體位、體重、體脂肪正常人，體內含水量才會接近70%，愈胖的人含水量愈少，想瘦的第一步，就請多喝水開始吧!
