膝蓋是我們?nèi)梭w非常重要的關(guān)節(jié)，日常生活中我們要保護好它，如果膝蓋出現(xiàn)了問題，會嚴重影響我們正常的生活。那么生活中究竟應(yīng)該如何保護膝蓋呢?那就讓我們一起隨山東衛(wèi)視養(yǎng)生欄目畢榮修專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　保護膝蓋小妙招

　　1、靠墻蹲伏

　　保護膝蓋我們可以通過一些簡單的動作來鍛煉我們的膝蓋，使我們的膝蓋更加的強健，從而抵制膝關(guān)節(jié)疾病。

　　在離墻大概一米的地方站立，雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻，往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角，保持這個動作60秒鐘。重復做3次。

　　不要蹲得太深，別讓你的髖關(guān)節(jié)低于你的膝蓋的位置。

　　2、膝蓋延伸

　　日常生活中有時間時候可以經(jīng)常做膝蓋延伸這一動作，對于膝蓋的鍛煉有著很好的作用。

　　開始的時候背部靠在墻上，膝蓋彎曲，把你的左腿徑直向前伸出，腳趾一定要伸直。

　　接著把你的左腿收回來，然后把你的右腿伸出去，同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次，做2組。

　　3、髖關(guān)節(jié)伸展

　　仰面躺在地上，膝蓋彎曲，把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。

　　然后用雙手抓住你的膝蓋，將其緩慢的考到你的胸前，直到臀部有種深深的拉伸的感覺，這樣保持30秒。

　　呼吸要緩慢，每側(cè)身體做這個伸展運動4次。

　　4、膝蓋扭轉(zhuǎn)

　　仰面躺在地上，雙腿伸直。左腿彎曲，接著把它壓在你的右腿上。接著用你的右手，輕輕地把你的左腿壓向地面。

　　盡量保持你的肩膀放在地上，把你的頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，這樣你的脊椎有種旋轉(zhuǎn)的感覺，髖關(guān)節(jié)和臀部有種深深的放松的感覺。保持這個動作30秒鐘，每側(cè)身體重復做3次。

　　5、抬腿運動

　　平躺在地上，兩腿并攏。抬起其中一條腿，膝蓋不要彎曲，大限度地抬到高點，幾乎與身體呈90度角。

　　其他部位保持不變，抬起的這條腿慢慢彎曲，在空中形成一個直角，堅持3秒鐘，再伸直腿，緩緩地放下來。

　　本期嘉賓介紹

　　畢榮修

　　男，骨科主任醫(yī)師、教授，1985年畢業(yè)于山東中醫(yī)學院，現(xiàn)為山東中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院骨科教授，主任醫(yī)師，碩士研究生導師，骨科副主任。兼任中國中西醫(yī)結(jié)合委員會骨傷科分會委員，中華中醫(yī)藥學會骨傷科分會創(chuàng)傷專業(yè)委員會委員，山東中醫(yī)藥學會骨傷科分會脊柱專業(yè)委員會副主任委員，山東生物醫(yī)學工程學會生物力學專業(yè)委員會委員等職。長期在臨床從事醫(yī)療、教學、科研等工作，擅長采用中西醫(yī)結(jié)合方法治療骨折不愈合、股骨頭缺血性壞死、腰椎間盤突出癥、膝骨關(guān)節(jié)病等疾病。獲省部級獎勵兩項，主編著作六部，發(fā)表學術(shù)論文二十多篇。

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