現(xiàn)代人因為工作時間長，工作方式的改變，很多白領都已經加入到在辦公室解決午餐的地步。很多白領對吃午餐都采取無所謂的態(tài)度，這是非常不好的。那么，在日常生活中，白領究竟吃什么樣的午餐對身體比較好呢?接下來就讓我們來了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　白領一族午餐應常吃的食物

　　很多辦公室白領經常性的坐在電腦前面，自己的腸道不是很好，很多女性都被便秘所困擾著。

　　如果在平時飲食中有意識地多選擇下面幾種蔬菜，可以起到十分有效的通便效果。

　　萵苣

　　具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘。

　　空心菜

　　多吃空心菜對白領的身體是非常有好處的。

　　含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。

　　韭菜

　　有“洗腸草”之稱，它含有較多的粗纖維，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，促進大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。

　　菠菜

　　菠菜性涼、味甘，有養(yǎng)血、止血、潤燥、滑腸、通便的作用。

　　紅薯

　　紅薯也是一種白領吃了很有益健康的食物。

　　涼血活血，寬腸胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。

　　白蘿卜

　　生吃可促進消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。

　　白領健康午餐

　　零食族的健康隱患

　　不吃午餐會導致體內營養(yǎng)不夠，無法提供一天工作活動所需要的能量。長期不正常吃午餐還會導致營養(yǎng)失衡，引起免疫力下降，容易發(fā)生感冒、過敏、皮膚感染等疾病。

　　健康建議

　　水果和酸奶不能代替主食或正餐的,如果想減肥，可選擇水果放在午飯前1~2個小時食用，能減少午餐的攝入量;午飯后1個小時喝酸奶可幫助胃消化。

　　便當族的健康隱患

　　由于運輸和儲藏，便當盒中的食物容易繁殖病菌或腐敗，特別是夏天。另外，蔬菜類食物久存，會帶來維生素C和葉酸的損失，同時可能帶來較多的亞硝酸鹽，會對健康形成潛在危害。

　　健康建議

　　帶便當一定不能是剩飯剩菜，必須是剛做好的熱飯菜，中午吃之前用微波爐熱一下或蒸一下即可。這樣可以大限度地避免細菌的繁殖。

　　為了減輕亞硝酸鹽問題，好不選擇綠葉蔬菜，而是優(yōu)先選擇豆角類、瓜類、茄果類、薯類等蔬菜。

　　外賣族的健康隱患

　　從小餐館中點餐，除了健康問題令人堪憂外，盒飯內容大同小異，都是米飯加上葷素菜肴，既吃不到粗糧豆類，也吃不上多少綠葉蔬菜，油脂過量的問題比較突出。

　　健康建議

　　訂餐要選擇質量有保證的配餐公司或有送餐許可的餐館，保證新鮮和安全。餐后一小時可以補充一份蔬果或 飲一杯果汁以補充維生素。

　　吃過飯一定要站起來到辦公室外走走，呼吸呼吸新鮮空氣。

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