雙手拍大椎

　　提胸抬頭，雙手揚(yáng)起拍打頸后椎骨第七節(jié)(大椎穴，俗稱(chēng)大椎骨)，共16次。

　　原理：加強(qiáng)頸椎血液循環(huán)、暢通氣血，減輕頸椎病。

　　拍打云門(mén)中府

　　手握成穴拳(空心拳)，左右手分別擊打胸前的云門(mén)、中府兩穴位(胸大肌部位)，各16次。

　　原理：疏通心肺經(jīng)脈。

　　實(shí)拳擊打?qū)霞?/strong>

　　握緊拳頭，左右手分別擊打雙肩上部岡上肌(肩部正上方)，共16次。

　　原理：使頸肩肌肉群放松，對(duì)緩解頸肩痛有療效。

　　左右腿弓步

　　保持身體正前方姿勢(shì)，使左右腿先后進(jìn)行弓步練習(xí)，前弓之后保持膝關(guān)節(jié)與腳尖對(duì)齊(膝關(guān)節(jié)務(wù)必保持90度角，不足或小于90度角都會(huì)損傷膝關(guān)節(jié))。左右腿各8次。

　　原理：弓步是太極拳、五禽戲等健身功法的基本動(dòng)作，練好弓步能加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，避免練功后膝蓋疼。

　　下肢后彎曲(后踢臀)

　　雙腿略為彎曲，并用左右腳后跟交替踢左右臀部，左腳踢右臀，右腳踢左臀各8下。

　　原理：鍛煉下肢靈活程度，同時(shí)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)功能。老年人如果起初不適應(yīng)，可直立踢打。

　　下蹲練習(xí)

　　雙腳與肩同寬，下蹲至半蹲狀態(tài)，一起一蹲16次。

　　原理：此練習(xí)是健身氣功中的基本功，能加強(qiáng)大腿肌肉力量和耐力，同時(shí)也能消耗腿部脂肪。

　　結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)練習(xí)氣功的相關(guān)知識(shí)有了一定的了解了呢，氣功鍛煉是技能性知識(shí)，不僅強(qiáng)調(diào)了氣功鍛煉的操作性和技巧性，熱身運(yùn)動(dòng)也非常的重要的，我們可以試試看的哦。