蛋糕、奶茶里的精制糖也暗藏玄機。血糖驟升驟降會加劇情緒波動，讓本就敏感的經期更易煩躁。改用黑巧克力(可可含量>70%)解饞是聰明選擇，它富含鎂元素，能緩解肌肉痙攣。
四、特殊食材：咖啡與豆制品的“雙刃劍”
清晨一杯冰美式提神的習慣，經期最好暫停。咖啡因會刺激子宮平滑肌收縮，同時加劇乳房脹痛。有乳腺增生的女性更要注意，喝完咖啡可能感覺胸部像被無形的手攥住。
豆制品爭議較大。豆漿、豆腐富含植物雌激素異黃酮，適量食用能調節內分泌，但過量可能擾亂激素平衡。建議每天喝不超過300ml豆漿，搭配綠葉菜補充鈣質更科學。
五、經期飲食的正確打開方式
避開雷區不代表要虧待味蕾。生姜紅糖水配紅糖發糕，暖宮又滿足甜食欲；紅棗烏雞湯加幾片當歸，氣血雙補不上火。記住“溫熱、清淡、均衡”六字原則，用山藥小米粥代替冷面包，用清蒸鱸魚代替油炸雞塊。
經期不是“百無禁忌”的戰場，而是身體發出的溫柔提醒——該好好照顧自己了。把冰鎮飲料換成桂圓紅棗茶，麻辣香鍋換成菌菇豆腐湯，這些細微調整，終會化作小腹的暖意與輕松。畢竟善待身體的每一口，都是給未來的自己儲蓄健康。
