3、吃西瓜可以多多益善

　　大部分水果比肉類、主食更加有益減肥，但西瓜、菠蘿卻是個例外。因為它們的gi值與一些淀粉類食物如意大利面、餅干幾乎相同，甚至高過肉類食物，這一點是決定你是否易胖的關(guān)鍵，食物的糖分吸收速度越高越容易發(fā)胖。如果想通過吃水果來代替其它食物，就選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。

　　4、喝濃茶增加減肥效果

　　飯前喝濃茶，對腸胃不好的人來說，會加重胃潰瘍和十二指腸潰瘍的病癥。飯后喝濃茶，茶葉堿刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高人體代謝速度，促進(jìn)胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人體產(chǎn)生饑餓感的速度。

　　5、運動減肥有全面或局部之分

　　第一，局部運動總消耗能量少，易疲勞，且不能持久。第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

　　比如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部消瘦了，原因即在此運動消耗量太于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只減腹部，其它部位不變。

　　6、 空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。

　　但美國達(dá)拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進(jìn)行適度運動，如步行、跳舞，慢跑、騎自行車等，有助于減肥。

　　這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，較易消耗多余的脂肪(特別是產(chǎn)后的脂肪)，減肥效果優(yōu)于飯后運動。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的能量足夠使用，不會影響健康。

　　7、 不吃早餐

　　有人誤以為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康，還會影響一天的工作。

　　8、 固定食譜

　　這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成份，有害無益。

　　9、多做20分鐘的鍛煉

　　如果你為了消耗掉多吃的甜食，偶爾延長有氧鍛煉時間不至于有什么不好，但如果成了習(xí)慣;結(jié)果只能有害無利。假如你經(jīng)常以延長鍛煉時間作為過量飲食的借口，你實際上已把自己置于過度訓(xùn)練的境地中了，那么你的身體根本沒有時間從過度訓(xùn)練的疲勞當(dāng)中恢復(fù)過來。

　　當(dāng)機(jī)體不能適應(yīng)訓(xùn)練時，要達(dá)減脂的目的是很困難的，因為過量訓(xùn)練可導(dǎo)致分解代謝激素的過多分泌，這種激素附著在肌肉上，使肌肉不能合成。

　　10、喝咖啡減肥

　　許多減肥者雖然不敢多飲水，但卻因為咖啡有一定的減肥作用而熱衷于喝咖啡?？Х戎械目Х纫虺煞值拇_能夠加速分解脂肪，讓脂肪酸從脂肪組織中分離出來進(jìn)入血液。如果能配合運動，即可將血液中的脂肪酸燃燒掉，就能減少脂肪。加上吸收養(yǎng)分的能力大大降低，體重自然下降了。如果不配合運動，脂肪酸還會返回脂肪組織，重新變成脂肪儲存起來?？梢?，咖啡減肥的終還是歸根到運動上。

　　結(jié)語：通過文章我們了解到女性朋友想減肥的話可以吃卷心菜、冬瓜、香蕉等食物，一起這些食物不僅夠有助于減肥還能及時的補(bǔ)充維生素和水分，重點是這些食物的熱量極低的，減肥的朋友可以放心的吃。