魅力四射的健康食物

　　養(yǎng)顏

　　葵花籽和南瓜籽富含鋅，人體缺鋅會(huì)導(dǎo)致皮膚迅速生皺紋。人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽，可使皮膚光潔，延緩皺紋的形成。同時(shí)，每天早晚各吃一個(gè)獼猴桃，獼猴桃富含維生素C，有助于血液循環(huán)，更好地向皮膚輸送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　美發(fā)

　　人到30-40歲，頭發(fā)開(kāi)始老化。而頭發(fā)的健美是美的關(guān)鍵，青年期就要給予適當(dāng)?shù)酿B(yǎng)護(hù)。雞蛋富含硫，每周吃4個(gè)雞蛋，可以使頭發(fā)亮澤。鋅和維生素B族可以延緩白發(fā)的生長(zhǎng)。

　　明目

　　明亮而有神的雙眼，可以增加一個(gè)人的自然美韻。每周吃3次用植物油燒制的胡蘿卜。胡蘿卜富含維生素A、E，能增強(qiáng)視力，起到明目的作用。

　　都市女性的營(yíng)養(yǎng)飲食

　　都市女性如何滋補(bǔ)身子，對(duì)于常在外面用餐的女性來(lái)說(shuō)更注意關(guān)注這一點(diǎn)，湊合著吃不但讓你有發(fā)胖的趨勢(shì)，還會(huì)影響健康，下面為你推薦一種女性營(yíng)養(yǎng)飲食的準(zhǔn)則，幫你達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：一個(gè)水果

　　每天吃一個(gè)富含維生素的水果，及時(shí)為身體補(bǔ)充必需的維生素，長(zhǎng)期堅(jiān)持每天一個(gè)水果，便能達(dá)到美膚的效果。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：二盤(pán)蔬菜

　　每天要食用兩盤(pán)不同種類的蔬菜，不要總吃一種，并且兩盤(pán)中必有一盤(pán)是時(shí)令新鮮且綠色的蔬菜，可以生吃大蔥、西紅柿、蘿卜、芹菜、嫩萵苣葉等，可做成涼拌食品，另外加上調(diào)和的維生素A、b1，保證每天的蔬菜攝入量保持在400克左右。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：三勺素油

　　每天飲食的用油量要控制在3勺內(nèi)，不得超過(guò)3勺，并且以食用素油，也就是植物油為宜，因?yàn)檫@種不飽和脂肪可以起到光潔肌膚、塑造好形體和維護(hù)心血管健康的作用。

　　營(yíng)養(yǎng)飲食：四碗粗飯

　　每天吃四碗雜糧飯可以強(qiáng)健體魄，養(yǎng)顏塑身，盡量不要少食用精加工的主食，并遠(yuǎn)離美味的零食。