5.粗糧全谷代替精米白面

　　常見(jiàn)的小吃、米面中維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較少，早餐泡點(diǎn)燕麥片、晚上用紅薯、糙米代替米飯都可以有效增加膳食纖維的攝入，還可以增加飽腹感、延緩血糖升高的速度，對(duì)于預(yù)防便秘、改善三高都很有幫助。

　　6.女人是水做的

　　多喝水，早上起來(lái)、到了單位、運(yùn)動(dòng)前后…… 都別忘了喝水，算上食物中的湯湯水水，每天可以喝2L左右，至少也應(yīng)喝1.2L。好別喝飲料，尤其是甜飲料和酒。提醒你， 很多時(shí)候你覺(jué)得餓實(shí)際可能因?yàn)榭柿?，及時(shí)喝水有助于控制體重。

　　7.別忘肉類(lèi)

　　平時(shí)畜禽肉類(lèi)每天可以吃50-75克，魚(yú)蝦75-100克。如果已經(jīng)存在缺鐵性貧血或是較為虛弱，可以吃三兩，不過(guò)注意選擇瘦肉，禽肉記得去皮，盡量別買(mǎi)市售加工紅肉(香腸、火腿)。魚(yú)類(lèi)盡量選擇新鮮衛(wèi)生的，鯊魚(yú)、旗魚(yú)、金鯖魚(yú)、方頭魚(yú)等大型掠食性魚(yú)類(lèi)由于汞含量高不要吃。動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富，但考慮到存在維生素A、重金屬過(guò)多風(fēng)險(xiǎn)，因此也不推薦一般人經(jīng)常使用。全血制品含鐵豐富，如果能保證新鮮衛(wèi)生可以多吃。

　　8.自己做飯

　　為了自己的健康，多在家做飯吧，試著做得清淡一些、多一些蔬菜、食材豐富一點(diǎn)，完完全全自己做主。

　　9.了解在吃什么

　　買(mǎi)東西的時(shí)候注意看包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，了解你所吃的東西，尤其是購(gòu)買(mǎi)零食的時(shí)候。

　　10.動(dòng)起來(lái)

　　很多女性跟我抱怨手腳冰涼、常常怕冷、容易感冒，分析她們的生活習(xí)慣會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)都很少。安排每周至少兩個(gè)半小時(shí)的活動(dòng)吧!~ 快走、舞蹈、游泳等等都不錯(cuò)。如果總覺(jué)得自己沒(méi)有動(dòng)力，可以叫上家人、親友一起，既溫馨又健康。

　　做到這樣的你，難道還不夠健康嗎?行動(dòng)起來(lái)吧，我們都會(huì)是健康的女性。

　　女性飲食：全身護(hù)理必備的藥膳

　　相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性會(huì)因?yàn)樯眢w生理特點(diǎn)而使身體的機(jī)能會(huì)出現(xiàn)浮動(dòng)，所以，女人在生活中常會(huì)出現(xiàn)一些不適的感覺(jué)，比如煩躁、抑郁等。遇到這樣的情況，我們不妨用下面的食療方法和緩解。

　　枸杞子——調(diào)補(bǔ)肝腎

　　性平味甘，是中醫(yī)常用的滋補(bǔ)肝腎的中藥，民間習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補(bǔ)肝腎。對(duì)更年期女性肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟這，食之頗有裨益。

　　桑葚——滋陰補(bǔ)腎

　　有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃些桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)血的功效。

　　百合——潤(rùn)肺安神

　　是一種清補(bǔ)中藥，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、安神的作用。女性經(jīng)常出現(xiàn)心神失常，虛煩驚悸、神情恍惚、失眠不安的女性，宜食用。