2.蔥段、料酒各10克，姜片5克。

　　家常玉米排骨

　　1.排骨400克，嫩玉米1個，青紅椒各10克洗凈切親，碎冰糖15克，花生油適量。

　　2.蔥段15克，姜片10克，大料3克，精鹽4克，醬油5克。

　　這四種食物補(bǔ)鈣效果不錯

　　1、多吃黑色食物

　　中醫(yī)認(rèn)為黑色食物是“補(bǔ)腎”食材，而“腎主骨”，補(bǔ)腎又和補(bǔ)鈣息息相關(guān)，腎氣足，骨骼自然健壯，所以多吃些黑色食物，也有助于腎氣與鈣質(zhì)的補(bǔ)充。如黑木耳、黑豆、紫菜、黑芝麻等。

　　2、牛奶、豆制品

　　牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。種類復(fù)雜，至少有100多種，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質(zhì)、乳糖、無機(jī)鹽等。豆腐等用含鈣凝固劑加工，是鈣的良好來源。

　　牛奶的鈣含量雖然只有100mg/100ml左右，但是攝入200ml-300ml是非常容易的，并且如此一來便可以提供300mg/天左右的鈣，加之日常飲食，足夠滿足正常人一天的鈣攝入量。

　　3、水果補(bǔ)鈣

　　水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素，它們可輔助鈣質(zhì)被有效地利用。英國Surrey大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃水果青菜的婦女骨質(zhì)密度比較高，推論可能和水果中的豐富微量礦物質(zhì)元素與維生素C有關(guān)。

　　4、海產(chǎn)品

　　海鮮產(chǎn)品和動物肝臟，如蝦皮、海帶等。蝦皮的含鈣量是991mg/100g，看起來非常高，但是其中的含鹽量存在很大的隱患，與此同時蝦皮是風(fēng)干產(chǎn)品，100g的蝦皮的體積也是很可觀的哦。

　　骨頭湯，經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，骨頭湯熬制第6次以后才會有少量的鈣質(zhì)出現(xiàn)，骨頭湯不僅不會補(bǔ)鈣，還會導(dǎo)致油脂攝入超標(biāo)。同時我們也不可能為了補(bǔ)鈣每天都攝入骨頭湯。

　　結(jié)語：鈣是人體所需的重要微量元素，女人如果缺少鈣質(zhì)，首先免疫力會下降，其次還會導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等現(xiàn)象發(fā)生。今天小編和大家分享了一些女性補(bǔ)鈣的小妙招，希望能幫助到大家。