7.導致糖尿病

　　一項研究發現，一個人每天只要多攝入由糖分轉化而來的熱量150卡，罹患糖尿病的風險就會高出1.1%。如果已是糖尿病患者，糖分帶來的麻煩會更大，胰島素抵抗會導致糖留在血液里，嚴重損害整個人體機能，服藥效果也會變差。

　　預防建議：務必警惕“隱形糖”。來自含糖飲料的糖分僅占你攝入糖分總量的1/3，一定要仔細閱讀食物標簽，番茄醬、速凍食物、牛肉干、面包等都含有不少糖分。

　　8.誘發心臟病

　　專家說，糖會導致人體內的尿酸、壞膽固醇升高，增加高血壓的風險，從而導致心臟病、中風風險增加。“在我的門診中，有些人體重正常也不是糖尿病患者，卻心臟病發作。我認為，糖攝入過多可能是主因，但這點很多人沒意識到。”此外，與正常人相比，糖尿病患者的心臟病風險高出48%，心臟衰竭的風險高出65%。

　　預防建議：了解食物大致的含糖量很有必要。一般來說，一罐蘇打水含糖量為12克;一片全麥面包含糖量為8克;一塊奶油糖含糖量約20克;一瓶500毫升的甜味飲料含糖量約40~50克;兩三塊甜味餅干的含糖量很可能超過20克。

　　9.致使膽固醇紊亂

　　一項研究發現，那些食用糖多的人，體內的壞膽固醇水平和甘油三酯水平也高，而好膽固醇水平則低。過量的糖分不僅會刺激肝臟不斷產生壞膽固醇，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

　　預防建議：控制好熱量，堅持吃早餐。研究顯示，肥胖女性早餐吃含高蛋白的雞蛋，午餐熱量攝入會減少160卡。不吃早餐后果更嚴重，肥胖風險會高出4.5倍。

　　10.引發認知障礙

　　科研學家先發現了胰島素耐受性、高脂飲食和認知障礙癥之間的關聯，并將這種疾病命名為“3型糖尿病”。此項研究認為，認知障礙癥相當于大腦患上了糖尿病，它也是代謝性疾病的一種，可能是由于大腦吸收果糖以及轉化能量的能力受損導致。此外，高血糖會損害血管，導致大腦缺氧或營養不足，也可能是糖尿病患者更易得認知障礙癥的原因。

　　預防建議：告別高糖、高脂食物，它們是導致認知障礙癥的重要原因。

　　11.出現上癮癥狀

　　與毒品類似，糖分會促使人體分泌出刺激大腦快感的多巴胺等。人體還會對糖產生耐受性，此后需要吃更多的糖才能產生快感。在有關糖類上癮的老鼠實驗中，攝入了大量糖類的老鼠，在停止糖類攝入后，出現了身體顫抖和焦慮等癥狀。

　　預防建議：耐心培養一個低糖飲食習慣。一般來說，味蕾至少需要一周時間，慢慢適應沒有甜味的食物。

　　12.癌癥風險加大

　　一項針對2011例絕經后婦女的研究發現，血糖水平高的人，患上直腸癌的風險比正常人幾乎高兩倍。專家說，這可能是因為血糖水平升高后，生長因子和炎性因子的數量增加，刺激了腸息肉的生長，使直腸癌風險增加。此外，還有研究發現，血糖高的人，更容易患上肝癌、乳腺癌等。

　　預防建議：嚴格控制糖分攝入量，均衡飲食。美國心臟病協會建議，每天單純攝入的糖，女性好不超過20克，男性不超過36克，兒童不超過12克。

　　吃糖過量像吸毒對身體有害

　　含糖飲料能否提神醒腦

　　糖即碳水化合物，是人體所需的重要營養物質。如，大腦僅占體重的2%，但所需的能量卻約占到人體能量總需求的20%，但大腦無法直接利用傳統三大營養素中的蛋白質和脂肪，只能靠血液不斷輸送氧和葡萄糖來提供。在下午3時左右，午餐的能量消耗得差不多，血液中的葡萄糖水平降至低點，此時如果你的大腦處于緊張的活動狀態，就容易感到困倦、精神不集中、記憶力下降。一些人甚至可能發生低血糖反應，出現頭痛、頭昏、手抖的癥狀。