來月經助減肥的食譜

　　食譜一

　　1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

　　2.中餐一碗飯+菜。

　　3.晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點后就不可再吃任何東西，但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

　　5.配合適度運動。

　　食譜二

　　1.早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

　　2.蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食。

　　蘋果餐吃一天就夠了。

　　食譜三

　　1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯。

　　2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯。

　　3.晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類和肉類。

　　通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　食譜四

　　1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。

　　2.以六碗水煮開后，再轉小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

　　服用此經期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。

　　經期后減肥上的飲食注意點

　　1.絕對不吃宵夜，少吃零食

　　其實對于減肥這樣的一個問題，大家千萬不能夠太操之過急，一定需要持之以恒并且需要進行營養的搭配，大家千萬不能夠為了減肥而絕食，這樣不僅不能起到減肥的作用，還會傷害大家的身體。所以說如果大家能夠在經期的后幾天來減肥的話，這樣不僅不會影響大家的身體健康，還會讓大家看到非常美妙的減肥效果。