注意：夏季牛奶飲用方面要注意有選擇稍稍節(jié)制地飲用，不要因為氣溫高、口渴的關系而大量飲用，也不要喝太多冰過的牛奶，這樣對腸胃也會產(chǎn)生損害。

　　2、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品

　　如果每天吃25克海帶，就能夠補充約300毫克的鈣質(zhì)。同時，它們還能夠起到降低血脂，預防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都會是既營養(yǎng)又美味的料理哦。

　　蝦皮中含鈣量比海帶更高，25克的蝦皮就含有大概500毫克的鈣，所以，用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。

　　注意：如果很容易對海制品產(chǎn)生過敏的人要小心食用，或者選擇其他補鈣食品。

　　3、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，同時它含有的鈣量也十分高。每500克的豆?jié){就含鈣120毫克，而每150克的豆腐就含鈣高達500毫克，另外，其他豆制品同樣也是補鈣良品，食用也能起到補鈣的作用。

　　注意：煮豆?jié){需要反復煮7次，這樣才能夠食用。而豆腐就不可以與菠菜同食，因為菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結合，反應后生成草酸鈣結合物，妨礙人體對鈣的吸收，并可能會產(chǎn)生結石。

　　4、蔬菜

　　其實蔬菜中也有很多高鈣的品種。比如雪里蕻、小白菜、、芹菜等等。

　　每100克雪里蕻含鈣230毫克;每100克小白菜、油菜、茴香、芫荽或芹菜，其鈣含量也有大概150毫克。

　　注意：每天吃250克的綠葉蔬菜就能夠補充大約400毫克的鈣質(zhì)。

　　結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您總結的內(nèi)容，通過上文的介紹，大家知道更年期如何補鈣了吧，鈣物質(zhì)的存在會讓我們的骨骼健康，那么更年期更是需要補充充足的鈣質(zhì)以獲得身體健康，那么上述這幾款食物，希望可以幫助到大家。