經期吃什么好減肥

　　來月經的這段時間隨著人體荷爾蒙的波動，脂肪的燃燒速度將比平時要高出兩成!所以說經期是減肥有效的黃金期。在來月經的這段時間里一定要合理飲食，這樣不但能減輕經期各種不適癥還能起到瘦身的作用!

　　在這期間，多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麥等，可增加血液中鎂含量，能調節月經及有鎮靜作用，對減肥也有很好的效果。

　　例假期間減肥食物推薦

　　1、大蒜

　　大蒜能夠增加體內某種減肥物質的分泌，促進脂肪的分解，從而達到降脂的作用。經過臨床證明，大蒜的確具有控制體重的作用，可減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期補充足夠的能量。

　　2、山藥

　　山藥(又名薯蕷、玉涎)，可當主食。它特含的消化酶能有效促進蛋白質和淀粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養不足。

　　3、海帶

　　想要減肥，與其等脂肪圍積了之后再想辦法燃燒，不如在吸收前先讓它排出。海帶含有豐富的水溶性纖維，能讓脂肪在被小腸吸收前就排出體外，讓身體不會吸收或囤積多余的養分。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出。

　　小提示：煮熟了的海帶效果更好。

　　4、紅豆

　　紅豆有高纖維低脂肪的特點，富含維他命B1、B2、蛋白質及多種礦物質，有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。多吃可預防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是佳選擇!

　　5、乳制品

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。乳清酸不光能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸!