過了40歲，想要減肥，應(yīng)該這樣做

　　①：沒時間也要抽時間鍛煉

　　到了40歲后女性基本也是有了自己的家庭了，不僅要照顧家庭，還要忙于工作就會讓身體熱量來不及消耗，平時可以忙里抽閑活動活動身體，例如上班離家近選擇走路、騎行的方式，飯后不要干坐著，走一走的話也可以消耗身體熱量。

　　還要做一做肌肉訓(xùn)練，40歲后脂肪變多就會把肌肉“擠走”，所以不僅會肥胖，身體也會變得沒有力氣，平時可以做一做仰臥起坐、俯臥撐、靠墻靜蹲等。

　　一開始運(yùn)動的時候確實會有點(diǎn)累，一個人的話難免會有放棄的心，所以有條件的話可以報健身房，或者是找和自己一樣有減肥心思的女性，互相監(jiān)督。

　　②：不要盲目節(jié)食，吃的對也可以減肥

　　早餐是非常重要的，可以用全麥面包配上雞蛋熱量低，還滿足一天營養(yǎng)，也不用避免餓了吃零食徒增熱量。而晚上也不要直接不吃，睡覺之前3小時完成進(jìn)食就可以了，讓腸胃在夜里消化消化，可以吃一些粗糧、素食湯等。

　　三餐之外也不是說不能吃食物，你你可以看看食品包裝上的熱量是多少，要是油炸、烤的千萬不要吃熱量極高。包括部分水果(荔枝、龍眼、芒果、柚子等)、碳酸飲料、淀粉、谷物(大米、面粉、地瓜)等也要少吃。像是酒精、甜味碳酸飲料就別想了。

　　可以通過手機(jī)軟件記錄自己每天記錄自己的熱量攝入，不僅要注意飲食的熱量，進(jìn)食的時候也要認(rèn)真一心放在吃飯上面，細(xì)細(xì)咀嚼，助消化。

　　③：謹(jǐn)防疾病影響減肥

　　要是通過以上的減肥、運(yùn)動兩方面體重還沒有減輕的話，就要懷疑是不是身體患上甲狀腺疾病了，例如甲減就會導(dǎo)致體重增加，內(nèi)分泌出問題也會導(dǎo)致肥胖。

　　所以說，要是體重快速增加的話，同時看看身體有沒有其他不舒服的癥狀，及時去醫(yī)院檢查。

　　結(jié)語：女性無論是從美麗，還是從健康的角度出發(fā)，肥胖都不是一件好事，尤其是40歲以后的女性，肥胖會增加慢性疾病、癌癥風(fēng)險，還是盡早通過飲食、運(yùn)動減肥吧，一定要堅持下去，你會收獲你想要的。