晚上是人們比較容易發胖的時間，特別是在晚上吃了很多食物，并且不運動的人，身體中的熱量不能消耗掉，就會讓人們變胖，那么在晚上的時候如何減肥呢?關于減肥的方法有很多，大家應該要用自己能接受的方法，晚上減肥的人吃什么好?

　　晚上如何減肥

　　1、晚餐多吃蔬菜

　　晚上的時候人體對于能量的消耗會變少，所以想要控制好體重，起到減肥的效果，那么需要控制對于熱量的攝入，此時大家需要從飲食方面入手，晚上應該要吃一點低熱量的食物，像是蔬菜，主要是它含有的膳食纖維豐富，也能夠促進腸胃蠕動。

　　在晚上吃蔬菜，能夠幫助人體快速的消化食物，也能可以減少食物的堆積，這樣能夠起到保護身材的效果。還有在蔬菜中含有豐富的水溶性食物纖維，它能夠有效的吸附腸道壁上的脂肪，可以起到比較好的瘦身減脂效果。

　　2、常泡腳

　　大家應該都知道腳底有很多的穴位，所以如果能夠堅持泡腳，可以起到促進血液循環的效果，也會改善手腳冰冷，起到保健作用，堅持用溫水泡腳能夠很好的溫暖身體，幫助人體提高基礎代謝的速度，起到燃燒脂肪的效果。

　　通常來說泡腳的水溫好是在37℃左右，泡30分鐘即可，還有泡腳可以促進血液循環和新陳代謝，對消除浮腫，排毒和瘦身都有幫助。

　　3、睡前做一下拉伸動作

　　在睡覺之前我們可以做幾組拉伸動作，可以提高血液循環和新陳代謝，還可以促進脂肪燃燒提高睡眠質量。

　　4、睡眠要充足

　　很多肥胖，都是因為熬夜導致的，長期熬夜會使睡眠不足，睡眠不足容易饑餓，到時候就會暴飲暴食，人就肥胖了。好的睡眠可以幫助人體排出毒素，加快血液循環，可有效地避免了脂肪和廢物的堆積。

　　好的睡眠還能分泌出瘦素荷爾蒙，有促進代謝和抑制食欲的作用，既能瘦身還能預防肥胖。好的睡眠好是在晚上11點之前進入睡眠狀態，保持7~8個小時的睡眠時間。

　　晚上減肥吃什么

　　1、芹菜豆腐皮

　　材料：芹菜，豆腐皮，鹽。方法：把豆腐皮放入油鍋中煎至起泡，取出后切成小塊備用。芹菜洗凈切段。鍋內加油燒熱，然后加入芹菜段、豆腐皮，快速翻炒，接著加入少許水和鹽，中火煮到豆腐皮變軟就可以食用。豆腐皮營養豐富，脂肪含量低，很適合減肥者。

　　2、黃瓜花生肉丁