女性在生產之后，或者是年齡逐漸變大，身體開始衰老之后，各個方面的肌肉就會開始松弛，同樣，對于女性來說容易松弛的部位就是陰部，當女性的陰部出現松弛之后，就會影響正常的夫妻生活，那么，下面我們就一起了解一下，下面松弛怎么辦?

　　下面松弛怎么辦

　　1、臥式鍛煉

　　女性可以在平時的生活中做一些鍛煉，可以靠床沿仰臥，然后將臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。這個時候，您的雙手要把住床沿，以免下滑，然后雙腿慢慢合攏向上舉起，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。做完這一系列的動作之后，慢慢放下，重復6次。

　　2、立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。每天堅持15分鐘。

　　3、括約肌縮陰運動

　　在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信會有不小的收獲。

　　4、腹肌練習

　　仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。然后伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做5次。后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉5次，或左右腿分別上舉5次。

　　5、屏住小便

　　有些女性可能覺得上面的方法都過于麻煩，因此不愿意嘗試，那么，還有一種方法就是女性在小便的時候，可以在中途有意識的停止幾秒鐘，中斷排尿的過程，然后，稍作停頓之后再繼續排尿，這樣反復練習，經過一段時間之后就可以提高陰道周圍肌肉的張力。

　　6、提肛運動

　　在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

　　7、收縮運動

　　仰臥，放松身體，將一個手指輕輕插入陰道，后收縮陰道，夾緊陰道，持續3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。