劉女士剛生下一個孩子，還處在哺乳期，可近期總是覺得腰酸背疼，食欲不振，睡覺時還常常出現(xiàn)腿部抽筋的情況;起初她只是覺得可能是帶孩子累的吧，可之后這種狀況更加嚴重了，去到醫(yī)院檢查后才得知，竟然是缺鈣導致的。

　　在我國，女性缺鈣是一個普遍存在的問題。資料顯示，中年女性缺鈣比例高達60%，而哺乳期婦女由于喂養(yǎng)孩子，體內的鈣隨母乳大量流失，因此她們也是缺鈣的主力軍。在生活中，如何判斷是否缺鈣呢?缺鈣的典型癥狀有哪些呢?

　　1、骨質疏松

　　缺鈣后，人體骨骼的密度和質量都會大大降低，此時會出現(xiàn)后腳跟疼痛，腰椎頸椎疼痛，身高降低，牙齒松動，脊背駝起，行走不便等表現(xiàn)，這些都是由于缺鈣所導致的骨質酥松的癥狀表現(xiàn)。

　　2、精神不佳

　　缺鈣后，人經(jīng)常會感到十分疲憊，犯困，渾身綿軟無力;氣色難看，煩躁，易怒，精神狀態(tài)十分糟糕;抵抗力下降，易生病，整個人顯得病怏怏的。

　　3、睡眠不好

　　缺鈣之后，人的睡眠質量會大大降低;晚上失眠多夢，睡眠較淺易驚醒;睡夢中常出現(xiàn)腿腳抽筋的現(xiàn)象。

　　4、消化不好

　　缺鈣對消化系統(tǒng)也有很大的影響，這時會出現(xiàn)便秘，食欲消減或消化道潰瘍等表現(xiàn)。

　　如果你出現(xiàn)了以上這些表現(xiàn)，就說明身體缺鈣了;那么，有哪些方法可以有效地補鈣呢?

　　1、體育鍛煉

　　女性的骨骼的密度本來就較低，又喜歡靜坐，這都大大增加的缺鈣風險;進行適量的體育鍛煉，這會有效的增強造骨細胞的活力和骨骼的耐受力，強化骨骼，提升骨骼密度，避免缺鈣問題的出現(xiàn)。

　　2、食補

　　體內流失的鈣可以通過飲食的調節(jié)重新吃回來;平時多喝牛奶，多吃芝麻、薺菜、紫菜等富含鈣元素的食物;肉類、蛋類以及還海產(chǎn)品也要注意攝入，它們富含蛋白質，可以提供人體所需的各類氨基酸，促進鈣的吸收;此外，也可以直接服用鈣片，這也是補鈣的有效手段。

　　3、多去戶外

　　女性大多喜靜，特別是出太陽的時候更是不想出門，怕被曬黑。其實曬太陽也是補鈣的一種手段;紫外線照射在人的皮膚上，會促進人體產(chǎn)生活性維生素D，這種物質有利于人體對鈣的吸收。

　　女性不要以為缺鈣是中年人才會得的病，由于女性骨骼的密度和骨質量較低，年輕女性缺鈣的情況也比比皆是，平時在生活中就要注意對身體的保養(yǎng)，不要到真正缺鈣的時候才想起補。

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