失眠，是我們生活中常見的一種現象。如果只是偶爾的失眠，那還可以忽視，如果是長此以往的，那就需要治療了。中醫認為，睡眠的目的在于調整陰陽平衡，儲備生命能量，是養生極為重要的一部分。睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，影響生活質量和身心健康。因失眠而苦惱的人，不妨在生活細節方面加以調整。

　　研究發現睡不好會致骨頭差

　　睡眠與骨骼健康似乎風馬牛不相及。然而，據美國《臨床內分泌學與新陳代謝雜志》刊登臺灣一項新研究發現，睡眠呼吸暫停患者罹患骨質疏松癥的危險更大，女性和老年人尤為明顯。

　　新研究中，對2000年~2008年確診的近1400名呼吸睡眠暫停患者的病歷進行了梳理分析，并與超過2萬名沒有罹患睡眠呼吸暫停的普通人群進行了對比研究。在為期6年的跟蹤調查后發現，睡眠呼吸暫停患者確診骨質疏松癥的幾率高出2.7倍，其中女性和老年睡眠呼吸暫停患者發生骨質疏松癥的危險大。

　　睡眠呼吸暫停若久拖不治會增加心臟病發作和腦中風的危險。新研究結果表明，睡眠呼吸暫停會導致身體缺氧，傷害很多身體組織，導致骨骼變弱，增加骨折和骨質疏松癥危險，大大降低生活質量，有時甚至會增加死亡危險。醫生及大眾都應該關注睡眠問題與骨骼疾病之間的關系，提高睡眠質量對人體健康大有裨益。

　　四個方法養出好睡眠

　　第一，睡個“子午覺”

　　中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

　　第二，晚上養心陰

　　人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合，或一杯牛奶等，都可較好地補益心臟。

　　第三，睡前調呼吸

　　所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

　　第四，每天泡搓腳

　　睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。因為這樣可以促進心腎相交，可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。在搓腳同時可以活動一下腳趾，比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路，多活動可以舒肝健胃、增進食欲。

　　結語：很多的女人都非常的講究睡美容覺，其實不管是什么樣的睡眠都需要滿足一定的健康條件，睡眠的健康與否直接決定了人體的健康!希望上述介紹的這些女人睡眠的常識和改善睡眠的方法，能夠幫助廣大的女性朋友們更好的養生哦，要牢牢記住，分享給需要的人哦!