女性睡眠不足吃哪些食物

　　1、荔枝

　　荔枝味甘甜微酸，性溫和。《本草綱目》稱它能“安神、益智、健氣”，有養(yǎng)血、生津液的功效。荔枝中含豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素C、維生素B、維生素A以及檸檬酸、葉酸、蘋果酸和游離氨基酸，是思慮過度、健忘失眠者不可多得的安神益壽果品，以鮮食為佳。

　　2、桑葚

　　桑葚性味甘寒。《本草綱目》載，桑葚能“安魂鎮(zhèn)神，令人聰明”。民間傳統(tǒng)喜歡用桑葚治療由肝、腎虧損引起的頭暈眼花、耳鳴目澀、神經(jīng)衰弱。平時失眠的人多吃些桑葚，可起到安神益智的作用。

　　3、小米

　　小米性微寒，味甘。其功用在于健脾、和胃、安眠。專家研究認為，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸含量，故能起到助眠作用，要是在睡前吃碗小米粥，既能生津、快胃、暖腹，又能使人早入夢鄉(xiāng)。

　　4、百合

　　百合性微寒，味甘。用于熱病之后所出現(xiàn)的虛煩心悸、失眠多夢等癥，起到清心安神作用《日華子本草》說，百合能“安心，定膽，益智，養(yǎng)五臟。治癲邪啼泣，狂叫，驚悸”。將百合剝皮去須，洗凈切碎，每次30克，水煎代茶飲或熬粥食用，分早晚餐溫熱服用，20天為一療程。

　　5、蓮肉

　　蓮肉是蓮的果實，含淀粉、柿子糖、蛋白質、鈣、磷等，晚餐吃頓蓮子粥，或睡前食碗蓮子湯能使人安然入睡。

　　6、葵花籽

　　葵花籽含亞油酸多種氨基酸。鉀、維生素等多種營養(yǎng)素。葵花籽中豐富的維生素B2，有調節(jié)腦細胞代謝、抑制神經(jīng)中樞的作用。每晚嗑一把葵花籽，有安眠作用。

　　7、黃花菜

　　黃花菜含谷氨酸、賴氨酸、磷、鐵等，晚餐用它烹湯佐餐，或睡前用50克黃花菜煎服，能使人安睡。

　　8、龍眼

　　龍眼中醫(yī)認為它能益智寧心，養(yǎng)血安神。現(xiàn)代研究分析，桂圓含葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素、礦物質、酒石酸等。果肉鮮吃，干品煎服，均有較好的助眠作用。

　　怎樣的睡眠才算好

　　要想擁有較高質量的睡眠，首先，要入睡快，睡得熟、香、甜;其次，從睡眠時間上來講，成人每晚睡眠時間不應少于5小時;第三，睡眠過程要睡得深沉，不易早醒、驚醒、少起夜;第四，睡眠后能夠消除疲勞，感到經(jīng)歷充沛，身體沒有不適癥狀，白天頭腦清楚，反應敏捷，不感到困倦，工作效率高。

　　一定要睡夠8小時嗎

　　很多人認為睡眠8小時才是正常的，不足8小時，就代表休息不夠充分，覺得睡眠時間越長，休息得就越好。其實不然，睡眠時間過長，身體就會長時間處于一種無活動狀態(tài)，全身的肌肉張力會減退，心臟收縮力量也會下降，心臟和生理負擔相應加重。