睡眠對所有人來說都是非常重要的，人的一生有三分之一的時(shí)間要用來睡覺。但是因?yàn)楝F(xiàn)在生活壓力很大，很多人都錯(cuò)過了佳睡眠時(shí)間，甚至縮短睡覺的時(shí)間，不懂得睡眠不足的危害。今天我們就來了解一下睡眠不好怎么辦吧。

　　晚上11點(diǎn)前應(yīng)入睡

　　大家都聽說過美容覺這個(gè)說法，對于女人來說，保持肌膚紅潤光澤，睡眠是必不可少的。

　　我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤，肌膚潤澤，風(fēng)韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。盡管兩者的營養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個(gè)重要原因就是睡眠。

　　睡眠是一個(gè)復(fù)雜的過程。在睡眠中，人會先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，這樣就形成了一個(gè)睡眠周期，一夜大約有4~6個(gè)這樣的睡眠周期。人醒來后，有時(shí)會感覺體力恢復(fù)得很好，有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累。

　　其實(shí)這是睡眠質(zhì)量的問題。可能一張床不夠舒適，可能臨睡前過多進(jìn)食等等，都有可能印象到睡眠質(zhì)量，加重自身的疲憊感。其實(shí)深度睡眠對人來說是好的，體內(nèi)的循環(huán)平衡，有利于身體健康。

　　睡眠不足讓女性發(fā)胖

　　通常，睡眠好的女性神采飛揚(yáng)，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至?xí)霈F(xiàn)荷爾蒙失衡，導(dǎo)致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。

　　睡眠不足容易導(dǎo)致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會讓人發(fā)胖。一項(xiàng)在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。

　　當(dāng)正常睡眠時(shí)間被剝奪時(shí)，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會增強(qiáng)。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　女性更容易失眠

　　我們經(jīng)常會聽到周圍的女性在抱怨她們失眠。其中30~49歲的女性是失眠的高發(fā)人群。和男性相比，女性容易失眠的原因主要有以下兩點(diǎn)

　　第一，性別因素。由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動(dòng)，女性一生中在三個(gè)特殊時(shí)期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。

　　第二，壓力因素。女性的情感更為細(xì)膩，對于職場女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導(dǎo)致失眠。長期的失眠甚至?xí)蔀橐钟舭Y的誘發(fā)因素。

　　好心情能帶來好睡眠

　　想避免失眠，要?jiǎng)?chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，建立規(guī)律的睡眠節(jié)奏，增加白天的運(yùn)動(dòng)量。

　　女性朋友想獲得良好的睡眠，很重要的一點(diǎn)是要保持心情愉悅，可以多和親朋好友聊天，做一些放松的SPA。如果這些方法不能很好地調(diào)整睡眠，要到正規(guī)醫(yī)院的睡眠門診及時(shí)就診，請醫(yī)生幫忙。

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