女人長期便秘怎么調理

　　1、晨起喝水

　　對于長期患有便秘癥狀的女人來說，殘留在腸道中的食物殘渣也需要足夠的水份才能從結腸排出去。

　　所以解決冬季吧便秘好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優質礦物質水，并且在喝水的時候一定要注意大口的喝，這樣才能起到促進腸胃蠕動的作用。

　　一般人每天喝1200毫升水，便秘者應喝到2000毫升，將這些水份成十回喝，每天喝水可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

　　2、排便習慣

　　每天要定時排便，晚上睡覺前和早上起床后，一天一定要蹲兩次廁所，不管排泄與否，都要按時蹲廁所，以便形成條件反射，建立良好的排便規律。

　　除此之外的任何時候，若有便意就不要忽視，不要憋屎憋尿，女性憋大小便，易導致子宮后移，甚至不孕不育，所以一定要謹慎排便，及時排便。排便的環境和姿勢也盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

　　3、適當運動

　　早起除了喝水之外，還應該進行適當的運動，早上運動半小時后再用餐，不但能夠更好的促進消化以及吸收，同時還可以有效的刺激腸胃蠕動，從而起到治療便秘的效果。

　　快步行走、慢跑、太極等都可促進腸管蠕動，有助于解除便秘，冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長的運動。

　　總之，請大家多多嘗試運動，加快血液循環，從而促進新陳代謝，代謝加快，便秘自然就可以緩解了。

　　4、飲食調理

　　①高纖維食物

　　所有含有纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，都具有腸胃清道夫的美稱，其中，車前草殼中所含有的纖維素含量為豐富，其含量高達86%。

　　將這些含有高纖維的食物與相應食物配合食用后，可以在腸道內會與水結合，從而讓大便膨脹因此有效的產生便意。

　　而且，高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。

　　②海藻類海菜

　　海藻類食物中含有大量的黏滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的，有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜為有用。

　　③糙米和大豆

　　餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主，雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動狀態，這就是為什么冬季經常便秘的原因了。

　　糙米、玉米、粗麥等原生態的五谷雜糧，不僅可以提供更多的營養，同時其中的粗纖維還能夠有效的促進腸胃蠕動從而改善便秘的情況。

　　像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白，還有腸道衛土之稱的雙岐桿菌，這些有益物質都能夠很好的改善腸胃功能，從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。

　　結語：我們很多的朋友都遭遇過便秘的困擾，這并不有什么難為情的地方，我們希望大家能夠對自己的健康更加的關注，上面為大家羅列的一些治療便秘的方法應該會對大家有些幫助，大家不妨來嘗試一下。