女性補(bǔ)益氣血需要知道的常識

　　一般而言，由女性的生理特點(diǎn)決定女性是更容易貧血的人群。常見的貧血大多由鐵缺乏、維生素b12缺乏和葉酸缺乏導(dǎo)致，需要從飲食中增加這些營養(yǎng)素的攝入量，尤其是鐵。另外，即使不貧血，女性也容易出現(xiàn)各種血虛癥狀，好辨證進(jìn)行調(diào)理。

　　一、育齡期女性需鐵量高

　　作為一種營養(yǎng)元素，鐵有三個特點(diǎn)：一，食物中含量少;二，人體需求量少，三，代謝丟失量少。這是因?yàn)?，鐵在人體中主要儲存在血紅蛋白里，雖然紅細(xì)胞每隔120天會更新，但只要沒有失血，那其中的鐵便可以被再利用。所以，人體對鐵的需求量較少。

　　不過，中國營養(yǎng)學(xué)會建議的成人鐵需求量，育齡期女性要比男性高。一般來講，男性對各種營養(yǎng)素的需求量都高于女性，或者持平。但在女性育齡期，鐵是例外，這是由女性的生理特點(diǎn)決定的。育齡期女性每月的例假會造成失血，導(dǎo)致鐵元素?zé)o法被再利用，所以對鐵的需求量大大增加。

　　一般情況下，例假是正常的生理現(xiàn)象，在正常狀態(tài)時也不會造成貧血。但是，如果例假血量過多或者間隔時間太短，很容易引起貧血。

　　同樣，一些消化道的慢性出血，也會造成鐵的流失，使人體對鐵的需求量增加。

　　從這個角度講，缺鐵性貧血是育齡期女性貧血的主要原因。所以，補(bǔ)鐵是改善貧血狀況的重要手段。

　　二、補(bǔ)血方法有哪些食物or鐵劑

　　決定一種食物補(bǔ)鐵效果好壞的關(guān)鍵因素有三個：一，食物中的鐵含量;二，食物中鐵的吸收率;三，吃進(jìn)去的食物總量。

　　一般來講，從鐵含量考慮的話，紅色瘦肉、肝、動物血、木耳、麻醬等食物中都比較豐富。但是，單純的鐵含量高，并不代表補(bǔ)鐵效果好。食物中的鐵元素分兩種，一種是血紅素鐵，另一種是非血紅素鐵。兩者的吸收率差很多，前者明顯好于后者。總的來說，血紅素鐵存在于動物性食物中，而非血紅素鐵存在于植物性食物中。但也有例外，動物性食物中的奶和蛋，含的是非血紅素鐵，類似于植物，所以吸收率也較差。

　　從以上兩個角度看，紅色瘦肉、肝、動物血等要優(yōu)于其他食物。一些植物性食物，如黑木耳，雖然干的黑木耳中，每100g的含鐵量也非常高，但是食用黑木耳需要泡發(fā)，人實(shí)際吃進(jìn)去的總量并不多。從另外一個角度看，富水后的黑木耳含鐵量并不盡如人意。

　　綜上所述，對于缺鐵性貧血的人來說，紅色瘦肉、肝、動物血等動物性食物補(bǔ)鐵效果相對較佳。

　　鐵劑方面來說，相比較食物補(bǔ)充而言更直接，更精準(zhǔn)、更快捷，普遍適用的鐵劑有鐵之緣片，是溫和型的鐵劑，并且吸收率高，相較食物中的鐵吸收率低，鐵劑可謂是女性快速改善氣血的不二選擇了。

　　結(jié)語：女人是一個家庭當(dāng)中重要的組成部分之一，每個家庭的幸福和諧都離不開女人的奉獻(xiàn)。關(guān)心和愛護(hù)女人也是每個男人的責(zé)任和義務(wù)，大家平時要多多了解這些女人保健常識，對于愛護(hù)老婆是非常有用的哦!也要記得分享給身邊的好朋友們哦!